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消除3种体脂肪如何对症下药？

说简单来说是「体脂肪」，事实上体脂肪可分成3种。而且每一种体脂肪增加的原因，以及如何消减的对策各不相同。首先，要针对3种体脂肪逐一为大家解说。

第1种脂肪：皮下脂肪（皮肤底下的脂肪）

说到位于皮肤正下方的脂肪，就是「皮下脂肪」。

区分腹部皮下脂肪的方法很简单，在腹肌用力的状态下会充满弹性，用手指抓得起来的就是皮下脂肪；抓不起来的部分，则是其他种类的体脂肪。

一般认为皮下脂肪几乎不会对健康方面造成不良影响，算是「良性脂肪」。反之，内脏脂肪则会对健康带来不良影响，因此被称作「恶性脂肪」。

皮下脂肪的功用，就是「储存能量」。也就是说，皮下脂肪属于储存用的能量，因此当有其他能量时，例如从食物摄取热量时，并不会使用到皮下脂肪。

总而言之，皮下脂肪可说是「不易消除」的体脂肪。而且皮下脂肪囤积的地方，据说也是很难消除的部位，比方说腹部周围、双臂、脸部周围、背部周围。

说不定大家也都经历过，皮下脂肪很难消除的惨痛经验。

消除皮下脂肪的方式

也许有些人认为，「上三温暖或是靠按摩就能除去皮下脂肪」，不过很遗憾的是，这些方法并无法消除皮下脂肪。

这些方法只会让水分及水肿现象减少，暂时变瘦而已，皮下脂肪本身并不会减少。

另外说不定还有人以为，「靠跑步等有氧运动就能去除皮下脂肪」，但是单靠有氧运动其实并无法消除皮下脂肪。单做有氧运动的时候，会引发「糖质新生」，将肌肉转变成能量，难以发挥消除皮下脂肪的效果。

想要消除皮下脂肪，反而必须「锻炼肌肉」，增加肌肉量。要做有氧运动的话，不妨做完肌力训练后再进行。

还有为了避免肌肉因糖质新生而减少，锻炼肌肉前应摄取蛋白质，而且推荐大家吃乳清蛋白，因为吸收率会比食物来得理想。另外必需胺基酸产品的吸收速度又比乳清蛋白更快，所以在锻炼肌肉前30分钟，或是在做肌力训练的期间摄取必需胺基酸产品也能看出成效。

必需胺期酸＝EAA，通常必需胺期酸的「产品」也会简称EAA。无论在进行有氧运动之前，或是做有氧运动的期间，摄取EAA都能有效吸收。

此外在做完肌力训练后、做完有氧运动后摄取EAA的话，还可加快肌肉的恢复速度，避免肌肉损伤。

靠限醣瘦不下来的女性………犯人其实是皮下脂肪！？

关于皮下脂肪不容易消除这一点，我用我看诊过的实际案例来为大家说明一下。

我刚开始在医院指导患者限醣饮食时，不时遇到好像要来看减肥门诊的案例，因为除了「罹患糖尿病」、「想减少用药」的患者，还有「瘦不下来」的人也会前来看诊。

有一天发生了一件事，一名女性患者因为「总是瘦不下来」而来就诊，详细询问之后发现，限醣饮食疗法她都有在确实执行。因此我再进一步诊察，这才发现「可能事出有因」，后来经过CT检查，证实她果然是内脏脂肪不多，绝大多数都是皮下脂肪。女性案例经常会出现这种情形。

皮下脂肪如前文所述，属于难以消除的体脂肪，单靠饮食减去皮下脂肪难如登天。想单靠饮食减去皮下脂肪的话，必须严格限制饮食才能减轻体重，所以会演变成营养不良。

因此必须再次强调，想要消除皮下脂肪，必须锻炼肌肉才行。

本文出自境好出版《一年内减14公斤内脏脂肪的燃脂饮食法》一书