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消除3種體脂肪如何對症下藥？

說簡單來說是「體脂肪」，事實上體脂肪可分成3種。而且每一種體脂肪增加的原因，以及如何消減的對策各不相同。首先，要針對3種體脂肪逐一為大家解說。

第1種脂肪：皮下脂肪（皮膚底下的脂肪）

說到位於皮膚正下方的脂肪，就是「皮下脂肪」。

區分腹部皮下脂肪的方法很簡單，在腹肌用力的狀態下會充滿彈性，用手指抓得起來的就是皮下脂肪；抓不起來的部分，則是其他種類的體脂肪。

一般認為皮下脂肪幾乎不會對健康方面造成不良影響，算是「良性脂肪」。反之，內臟脂肪則會對健康帶來不良影響，因此被稱作「惡性脂肪」。

皮下脂肪的功用，就是「儲存能量」。也就是說，皮下脂肪屬於儲存用的能量，因此當有其他能量時，例如從食物攝取熱量時，並不會使用到皮下脂肪。

總而言之，皮下脂肪可說是「不易消除」的體脂肪。而且皮下脂肪囤積的地方，據說也是很難消除的部位，比方說腹部周圍、雙臂、臉部周圍、背部周圍。

說不定大家也都經歷過，皮下脂肪很難消除的慘痛經驗。

消除皮下脂肪的方式

也許有些人認為，「上三溫暖或是靠按摩就能除去皮下脂肪」，不過很遺憾的是，這些方法並無法消除皮下脂肪。

這些方法只會讓水分及水腫現象減少，暫時變瘦而已，皮下脂肪本身並不會減少。

另外說不定還有人以為，「靠跑步等有氧運動就能去除皮下脂肪」，但是單靠有氧運動其實並無法消除皮下脂肪。單做有氧運動的時候，會引發「糖質新生」，將肌肉轉變成能量，難以發揮消除皮下脂肪的效果。

想要消除皮下脂肪，反而必須「鍛鍊肌肉」，增加肌肉量。要做有氧運動的話，不妨做完肌力訓練後再進行。

還有為了避免肌肉因糖質新生而減少，鍛鍊肌肉前應攝取蛋白質，而且推薦大家吃乳清蛋白，因為吸收率會比食物來得理想。另外必需胺基酸產品的吸收速度又比乳清蛋白更快，所以在鍛鍊肌肉前30分鐘，或是在做肌力訓練的期間攝取必需胺基酸產品也能看出成效。

必需胺期酸＝EAA，通常必需胺期酸的「產品」也會簡稱EAA。無論在進行有氧運動之前，或是做有氧運動的期間，攝取EAA都能有效吸收。

此外在做完肌力訓練後、做完有氧運動後攝取EAA的話，還可加快肌肉的恢復速度，避免肌肉損傷。

靠限醣瘦不下來的女性………犯人其實是皮下脂肪！？

關於皮下脂肪不容易消除這一點，我用我看診過的實際案例來為大家說明一下。

我剛開始在醫院指導患者限醣飲食時，不時遇到好像要來看減肥門診的案例，因為除了「罹患糖尿病」、「想減少用藥」的患者，還有「瘦不下來」的人也會前來看診。

有一天發生了一件事，一名女性患者因為「總是瘦不下來」而來就診，詳細詢問之後發現，限醣飲食療法她都有在確實執行。因此我再進一步診察，這才發現「可能事出有因」，後來經過CT檢查，證實她果然是內臟脂肪不多，絕大多數都是皮下脂肪。女性案例經常會出現這種情形。

皮下脂肪如前文所述，屬於難以消除的體脂肪，單靠飲食減去皮下脂肪難如登天。想單靠飲食減去皮下脂肪的話，必須嚴格限制飲食才能減輕體重，所以會演變成營養不良。

因此必須再次強調，想要消除皮下脂肪，必須鍛鍊肌肉才行。

本文出自境好出版《一年內減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》一書