消除3种体脂肪如何对症下药?
说简单来说是「体脂肪」,事实上体脂肪可分成3种。而且每一种体脂肪增加的原因,以及如何消减的对策各不相同。首先,要针对3种体脂肪逐一为大家解说。
第1种脂肪:皮下脂肪(皮肤底下的脂肪)
说到位于皮肤正下方的脂肪,就是「皮下脂肪」。
区分腹部皮下脂肪的方法很简单,在腹肌用力的状态下会充满弹性,用手指抓得起来的就是皮下脂肪;抓不起来的部分,则是其他种类的体脂肪。
一般认为皮下脂肪几乎不会对健康方面造成不良影响,算是「良性脂肪」。反之,内脏脂肪则会对健康带来不良影响,因此被称作「恶性脂肪」。
皮下脂肪的功用,就是「储存能量」。也就是说,皮下脂肪属于储存用的能量,因此当有其他能量时,例如从食物摄取热量时,并不会使用到皮下脂肪。
总而言之,皮下脂肪可说是「不易消除」的体脂肪。而且皮下脂肪囤积的地方,据说也是很难消除的部位,比方说腹部周围、双臂、脸部周围、背部周围。
说不定大家也都经历过,皮下脂肪很难消除的惨痛经验。
消除皮下脂肪的方式
也许有些人认为,「上三温暖或是靠按摩就能除去皮下脂肪」,不过很遗憾的是,这些方法并无法消除皮下脂肪。
这些方法只会让水分及水肿现象减少,暂时变瘦而已,皮下脂肪本身并不会减少。
另外说不定还有人以为,「靠跑步等有氧运动就能去除皮下脂肪」,但是单靠有氧运动其实并无法消除皮下脂肪。单做有氧运动的时候,会引发「糖质新生」,将肌肉转变成能量,难以发挥消除皮下脂肪的效果。
想要消除皮下脂肪,反而必须「锻炼肌肉」,增加肌肉量。要做有氧运动的话,不妨做完肌力训练后再进行。
还有为了避免肌肉因糖质新生而减少,锻炼肌肉前应摄取蛋白质,而且推荐大家吃乳清蛋白,因为吸收率会比食物来得理想。另外必需胺基酸产品的吸收速度又比乳清蛋白更快,所以在锻炼肌肉前30分钟,或是在做肌力训练的期间摄取必需胺基酸产品也能看出成效。
必需胺期酸=EAA,通常必需胺期酸的「产品」也会简称EAA。无论在进行有氧运动之前,或是做有氧运动的期间,摄取EAA都能有效吸收。
此外在做完肌力训练后、做完有氧运动后摄取EAA的话,还可加快肌肉的恢复速度,避免肌肉损伤。
靠限醣瘦不下来的女性………犯人其实是皮下脂肪!?
关于皮下脂肪不容易消除这一点,我用我看诊过的实际案例来为大家说明一下。
我刚开始在医院指导患者限醣饮食时,不时遇到好像要来看减肥门诊的案例,因为除了「罹患糖尿病」、「想减少用药」的患者,还有「瘦不下来」的人也会前来看诊。
有一天发生了一件事,一名女性患者因为「总是瘦不下来」而来就诊,详细询问之后发现,限醣饮食疗法她都有在确实执行。因此我再进一步诊察,这才发现「可能事出有因」,后来经过CT检查,证实她果然是内脏脂肪不多,绝大多数都是皮下脂肪。女性案例经常会出现这种情形。
皮下脂肪如前文所述,属于难以消除的体脂肪,单靠饮食减去皮下脂肪难如登天。想单靠饮食减去皮下脂肪的话,必须严格限制饮食才能减轻体重,所以会演变成营养不良。
因此必须再次强调,想要消除皮下脂肪,必须锻炼肌肉才行。
本文出自境好出版《一年内减14公斤内脏脂肪的燃脂饮食法》一书