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…在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓,只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動,或多或少都會消耗肌肉裡的燃料(肝醣)。 運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足…
http://www.top1health.cn/Article/101/38360…使用的能量,而脂肪被轉化為能量的效率通常較慢。一般來說,進行中等強度運動的有氧運動時,會先燃燒肝醣,約10至20分鐘後,燃燒脂肪的比例才會逐漸增加。 **空腹運動瘦得比較快?…
http://www.top1health.cn/Article/302/38038…且近年的研究發現利用高強度間歇有氧運動的訓練方式,相較於持續中等強度的有氧運動,更能有效地提升心肺功能,甚至對心衰竭病人的心臟功能也有改善的效果,當然此類運動的個別定量及同步監測更…
http://www.top1health.cn/Article/167/36864…界衛生組織(WHO)建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度身體活動,並建議兒童及青少年每天至少從事60分鐘以上中等強度至高等強度之身體活動。 不過,國健署建議,當細…
http://www.top1health.cn/Article/248/36689…斯卡醫學院的研究者近日發現,與低強度和高強度的體育活動相比,中等強度的體育活動可能減少男性心臟衰竭的危險;每天走路或騎車至少20分鐘的運動量心臟衰竭危險下降最明顯。該研究於2015…
http://www.top1health.cn/Article/248/36596…態,因此,媽咪產後就可逐漸恢復懷孕前的運動習慣。原則上建議以中等強度的有氧運動為主,每週150分鐘。此外,可針對大肌群加強肌力訓練,從背部、腹部以及大腿的肌肉開始,進行每週兩次的肌…
http://www.top1health.cn/Article/17/33947…[台東醫院院長祝年豐表示,只要維持3個月,每周運動150分鐘中等強度運動,腰圍自然可以縮小6公分,而內臟脂肪也可以減少3分之1。][91188] 千禧之愛健康基金會董事、台東…
http://www.top1health.cn/Article/33/33772…。 過去認為視覺皮質成年後就難再改變,但研究指出即使是中等強度的運動也能有顯著效果,且取下遮眼布後效果仍可持續兩小時以上。這項結果對於成年的弱視(amblyopia)患者可能…
http://www.top1health.cn/Article/248/31475…醫學會則建議,每週至少五天,每次至少30分鐘,共150分鐘的中等強度有氧運動(如:快走、遛狗),或是每週至少三天,每次至少25分鐘,共75分鐘的劇烈有氧運動(如:跑步)及兩天的肌力…
http://www.top1health.cn/Article/28/29715…動的消脂效果最好。由於身體會先以碳水化合物作為燃料,因此當以中等強度運動約10至20分鐘後,燃燒脂肪的比例才會逐漸增加,故做運動的時間應以至少10分鐘為目標。另外,運動前約1小時最…
http://www.top1health.cn/Article/101/29146…幾項大型研究一致顯示,若能積極運用低脂、低卡飲食,以及運動(中等強度活動量每天30分鐘,或每周150分鐘),減輕體重達5到7%,即可在未來3至4年內降低糖尿病發生率達到58%,成效…
http://www.top1health.cn/Article/248/29096…一定的運動量,並且控制飲食,總能收到成效。一般來說,每次進行中等強度有氧運動30分鐘到60分鐘左右,一周做3~5次;每次進行力量訓練20分鐘左右,一周做2~3次,就能達到很好的健身…
http://www.top1health.cn/Article/306/28593…活動的重要性。 **要活就要動 每周至少進行150分鐘中等強度活動** 報導指出,「美國體能活動指導原則」(Physical Activity Guidelines for…
http://www.top1health.cn/Article/248/26061…體對體重和能量平衡的調節。陳春明建議,每天應該至少進行半小時中等強度的運動。此外,要儘量「減少靜坐時間」,保持正常的腰圍最為重要。 <!--more--> ![][76019]…
http://www.top1health.cn/Article/305/25113…恢復時間,如果你覺得一周運動三次不足夠,可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動。 **資料來源:39健康網www.39.net** **未經書面授權請勿轉載**
http://www.top1health.cn/Article/306/24605