健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。 **以有氧運動為主** 秋冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較…
http://www.top1health.cn/Article/250/16375…又有效的紓壓方法,而運動絕對是便利又有效的方式。 **有氧運動4周 憂鬱除光光** 除了上述調查結果以外,德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部的研究發現,有氧運動能夠幫助…
http://www.top1health.cn/Article/245/16374…,每周至少應該進行鍛煉3—5次。 **強度:**對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高,就必須在適應一定的運動強度後,逐漸…
http://www.top1health.cn/Article/250/16305…,幫助你簡單科學燃脂,趕緊看看吧。 **1.最有效的運動:有氧+無氧運動** 人體內的肌肉量愈高,愈能燃燒能量,促使新陳代謝加速,根據推估,一旦肌肉量增加了,一天將輕輕鬆鬆地可…
http://www.top1health.cn/Article/250/16349…風險,不過有學者融合中國傳統武學和氣功學,編創建議課程「漢方有氧運動」及「身體卡農」,適合所有年長者,尤其是坐輪椅或行動不便的老年人,可透過運動調整自律神經系統,「武」動新人生,且…
http://www.top1health.cn/Article/263/16336…進而達到燃燒脂肪,有不錯的效果。 **中高強度有氧運動後 需營養補充** 美國運動醫學會與美國膳食協會曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性,尤其在中高強度的有氧運動…
http://www.top1health.cn/Article/250/16280…能預防心血管疾病。張雅芳營養師表示,每週3次、每次30分鐘的有氧運動,可以提昇高密度膽固醇(HDL、好的膽固醇)10至15%,有助於控制體重,降低血脂和血壓,利於血糖調控及增加心肺…
http://www.top1health.cn/Article/28/16262…關節活動不痛為原則,如果疼痛、腫脹或關節活動度減少就停下來。有氧運動循序漸進,從短時間如10 分鐘開始,再慢慢增加到30 分鐘。 避免過度激烈或重複使用不穩定的關節。 …
http://www.top1health.cn/Article/263/16215…的可塑性及穩定性,而適當的運動,例如慢跑、體操、武術、瑜珈、有氧舞蹈等,對增強免疫能力,改善過敏都有幫助。<!--more--> ![季節交替,鼻過敏與氣喘患者大幅增多,千萬不可…
http://www.top1health.cn/Article/167/16210…患慢性疾病的風險,其中以不增加關節負擔、不過度激烈的中低強度有氧運動為佳,例如:快走、騎飛輪或騎腳踏車、有氧舞蹈或有氧體操、游泳或水中快走等。 最好每次運動可持續20分鐘以上…
http://www.top1health.cn/Article/250/16190…。此時不妨換一種運動來練習吧!將慢跑改成游泳,或是騎腳踏車與有氧舞蹈輪流進行,這樣可以幫助保有動力、也不會為了每天同樣的運動行程而感到厭膩。 <!--more--> !…
http://www.top1health.cn/Article/250/16201…,減重才開始接觸運動的話,對身體的質量組織會有很大的改變,以有氧運動慢跑為例,身體的體脂肪比例會開始下降、肌肉量慢慢增加,而運動會讓人身材看起來變瘦就是因為肌肉量增加、脂肪體積減少…
http://www.top1health.cn/Article/250/16150…運動的人,基本上是不會有小腿變粗的問題,因為慢跑、健身車這類有氧運動鍛鍊出來的肌肉是細長的,只要運動後再加上伸展拉筋,並不會有蘿蔔腿的產生。 **「塗燃脂霜襪就可以瘦腿?」*…
http://www.top1health.cn/Article/250/16138…糖分會讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。 **3.有氧運動瘦全身。** 同樣地,因為沒有局部減脂這種事,所以不如從有氧運動開始做起,每周至少三次,選擇自己可以長期挑戰的…
http://www.top1health.cn/Article/250/16130…暖兩者之間還是有所不同,三溫暖頂多只能幫助排汗,燃脂還是要靠有氧運動才能達成。 ![做三溫暖有助於刺激身體排汗、新陳代謝,但是對於減脂瘦身效用不如運動來得好。(圖片/華人健康網)…
http://www.top1health.cn/Article/250/16033