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「行動不便、擔心受傷」，是常見老年人不願運動的藉口，長期會影響新陳代謝，增加心血管疾病的風險，不過有學者融合中國傳統武學和氣功學，編創建議課程「漢方有氧運動」及「身體卡農」，適合所有年長者，尤其是坐輪椅或行動不便的老年人，可透過運動調整自律神經系統，「武」動新人生，且幫助糖尿病患者控制血糖。

老年人常因害怕受傷或行動不便，不願做運動，長期反而會加速身體機能退化。

健身課程「漢方有氧運動」及「身體卡農」，融合中國傳統哲學、傳統醫學、傳統氣功學和傳統武學，編列課程的中國文化大學運動與健康促進學系助理教授戴旭志表示，此運動是考量長期慢性病患的體力與生理負荷量，以調整自律神經系統為主要目標，增加體能為次要目標。除了可促進人體各部分肌肉和關節的活動，增加關節的柔韌性、靈活性和穩固性，更可以有效提升自律神經活性，並舒緩心跳與血壓的壓力。

漢方有氧百百招　3招提升老人健康

戴旭志表示，做漢方有氧運動時需配合呼吸，但呼吸調節的速度不是越慢越好，仍需視個人身體機能而定，有效的呼吸控管才能讓氧氣充滿胸腹腔，促進自律神經系統運作。全系列漢方有氧運動的招式多達上百招，運動強度各不同，以下列舉強度較輕、適合下肢活動不便的長者。

【示範一：上下平舉+左右推掌】

• 上下平舉：採坐姿，抬頭挺胸，腰背脊椎打直，雙手與肩同寬，吸氣時、腹部凸起、雙手上舉；呼氣時，腹部內凹，雙手下放。

• 左右推掌：右手向前伸直、掌心向前，身體向左轉，左手後縮至腋下、掌心向上；反之，左掌前推、右掌內縮，身軀向右側轉。

上下平舉。（圖片提供／台北市衛生局、動作示範／戴旭志）

左右推掌。（圖片提供／台北市衛生局、動作示範／戴旭志）