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十字手。（圖片提供／台北市衛生局、動作示範／戴旭志）

【示範二：十字手】

雙手用力握拳，吸氣時，雙手往上呈十字交叉停於胸前（右手在前、左手在後），然後全身用力，雙手前後互推。此動作可訓練胸大肌和胸鎖乳突肌等肌群。

規律做漢方有氧運動　糖友控糖真easy

依據101年台北市政府衛生局死因統計年報統計，糖尿病位居台北市及文山區十大死亡原因之第5位，文山區每十萬人口死亡率達30.24人。流行病學的資料證明多數糖尿病患者的死亡及罹病，都與心血管疾病有關，而規律運動與強健體能可使一般人的心血管疾病減少，同時也可減少非胰島素依賴型糖尿病的發生。

為了鼓勵慢性病和糖尿病患者多做運動以促進健康，文山區健康中心開辦「漢方有氧」及「身體卡農」課程。台北市文山區健康服務中心駱貞妃主任表示，此次活動約50位病友參加，每次出席率達90%，經過3個月的「漢方有氧」及「身體卡農」之後，28位、56%參與者接受前後測，平均每位體重減0.9公斤，其中有18人（64.29%）體重減輕了2至3公斤。

此外，學員在參與課程後，「運動頻率」、「運動時間」及「自覺睡眠品質」皆有顯著進步，自律神經總體活性及平衡度也有正面顯著差異。更難得的是，除了生理變健康之外，這群「老學生」也變得更有活力，有勇氣與病症對抗。