四頭肌 | 搜尋結果 | 華人健康網

「四頭肌」搜尋結果

總共找到 215 筆符合關鍵字「四頭肌」的資料

這招防肌肉流失、關節受傷！肌力不是練大小，先學減速訓練練收縮力

…原因。想像一下，當高高跳起來的時候，需要大腿前側的股四頭肌進行向心收縮（肌肉縮短），但落地的時候就需要股四頭肌進行離心收縮，也就是肌肉長度要拉長，同時肌肉也要維持住一定的張…
http://www.top1health.cn/Article/306/77838
呂紹睿醫師教你護膝觀念—【久坐篇】

…做護膝三運動而護膝三運動是由三個動作所組成分別為股四頭肌強化運動、抱膝運動以及壓膝運動股四頭肌強化運動椅子往後坐將腳伸直腳尖蹺高將整隻腿繃緊只要數到10 秒…
http://www.top1health.cn/Article/238/77979
不想中年出現骨關節病？年輕做好膝蓋保暖很重要！

…方，從外側加固和限制膝關節過伸。髕韌帶位於膝關節的前方，為股四頭肌腱延續部分。作用是從前方加固和限制膝關節過度屈。外來暴力和過度負重、長久屈伸、不當旋轉都會損傷韌帶。半月板…
http://www.top1health.cn/Article/238/77942
皮膚癢、起小水泡是體內濕氣重？中醫傳授5秘訣幫你除身體的濕

…血海穴** **位置：**手掌放置膝蓋，拇指所在大腿內側股四頭肌隆起處。 **作用：**血海穴為脾經所生之血聚集之處，適度刺激能化血為氣、運化脾血，舒緩皮膚搔癢不適。 *…
http://www.top1health.cn/Article/80/77813
跟著超模在家徒手健身！10分鐘有氧肌力平衡組合，有效訓練全身

…ump Squats 加速燃脂深蹲跳** 主要訓練肌群：股四頭肌。其他訓練肌群：臀肌、大腿後肌、小腿。 **動作2／Jump Start** 記得換邊練習。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/77773
深蹲5大超強好處！擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜

…是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。一般來說在運動完後，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，…
http://www.top1health.cn/Article/306/75453
活動半膝置換降低再置換率　活動自如趴趴走

…大腿肌肉，無論患者是否需要手術，都需要鍛鍊大腿肌肉，建議做股四頭肌訓練，例如蹲馬步，或腿後鍵的訓練。只要訓練好，就可以使膝蓋達到穩定的狀態，不容易造成膝關節軟骨磨損，也不會產生疼痛…
http://www.top1health.cn/Article/248/75256
經期還沒來腹部好痛？2大體質恐排卵痛！中醫疏肝理氣茶助緩解

… **穴位4／血海：**位於大腿內側、髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭隆起處，能活血化瘀、養血調血。 **穴位5／太衝穴：**位於足部背側、第一跖骨後方凹陷處。具清肝熱、清肝解…
http://www.top1health.cn/Article/239/75108
咖啡因過量，恐影響靈活度！骨骼、關節、肌力營養補充缺一不可！

…時，可以多做「深蹲」、「交互抬腿」與「抬腳跟」等動作。訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的好處。總之要避免久坐，每超過45分鐘，就要站起來活動一下身體。
http://www.top1health.cn/Article/80/75098
壓力太大，月經遲遲不來？中醫：喝玫瑰花茶疏肝理氣

…緩解月經不調。血海：位於大腿內側、髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭隆起處，能活血化瘀、養血調血。 **【醫師小叮嚀】：** 陳穎寬中醫師提醒，月經沒準時報到時，首先要…
http://www.top1health.cn/Article/239/74964
經常膝蓋、關節痛？小心早發性更年期作祟，中醫教你正確護膝

…分的調節。 **舒緩膝關節不適？學會3步驟，強化大腿股四頭肌力** 周宗翰中醫師也提到，婦女想要緩解膝蓋、關節痠脹問題，會建議少做讓自己不舒服的動作。尤其是，檢視自己上下樓…
http://www.top1health.cn/Article/11/74819
瘋路跑，膝蓋內側隱隱疼痛〜中醫解救鵝足肌腱炎靠這幾招！

…微蹲馬步：**微蹲馬步是透過膝蓋的閉鎖性動力鍊運動，來強化股四頭肌的力量。 **做法：**扶著牆壁或是椅子，雙腳張開至與肩同寬，模擬深蹲（如坐虛擬椅子）動作般，膝蓋微彎，將屁股保…
http://www.top1health.cn/Article/167/72606
爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷

…2.避免長時間蹲、跪。 3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。 4.當膝蓋已有不適，就要少背提…
http://www.top1health.cn/Article/248/68892
做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

…的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量都是在上半身，會額外給脊椎壓力。為了讓背部肌群維持出力，脊椎必須在…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

…慢慢起身，回到原姿勢。 - **說明：**此動作可以鍛鍊股四頭肌和大臀肌，5下為1組，建議每次做3組。鍛鍊時一定要注意「緩慢的速度」和「正確的姿勢」，不讓腰部和膝蓋感覺疼痛。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/63634