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有的中老年人感觉手脚灵活，但是，也有的中壮年上班族，却觉得关节不适、肌无力、灵活度下降。到底哪里出了问题？根据一项问卷调查发现，86.6%上班族有灵活度不佳的问题，除了自觉久坐、缺乏运动，以及担心可能与咖啡因摄取过量有关。营养师表示，灵活度不佳与骨骼、关节与肌力三大因素息息相关，建议宜趁早做好保骨与养肌防老！

骨骼退化小心骨松、关节老化膝盖酸痛、肌无力会呼吸困难

身体最重要的组成部分就是骨骼，骨骼强健可以远离骨质疏松症，让人到处走无后顾之忧；还有照顾好关节，就能拥有一双勇脚，四处行走灵活度百分百。以及维持良好健康肌力，更能完成各种动作，像是上下楼梯都不成问题，也不容易出现疲劳或受伤。

美商贺宝芙(Herbalife Nutrition)台湾分公司总经理陈昭良表示，一项针对“台湾上班族灵活度大调查”发现，逾8成上班族灵活度出现问题，其中又以腰、肩膀、膝盖比例较高；另根据检测退化性关节炎的WOMAC问卷也发现，有高达33.8%的上班族在弯腰时会感到不太顺畅，以及有24.6%的人则是起床坐起身时会有些微困难，以及21.8%的人上楼梯会感到不太舒服。显然，骨骼老化、关节不适、肌力不足，已经普遍成为上班族常见的困扰。

骨骼强健、关节灵活、肌肉有力缺一不可！

贺宝芙营养咨询委员会资深营养专家、香港中文大学食品和营养科学教授陈振宇博士指出：强健的“骨骼”、灵活的“关节”、有力的“肌肉”,是维持灵活的黄金铁三角，缺一不可！尤其，想要健康老化，就必需趁早保养，中壮年应遵循“40-40法则”，及早从40岁起为未来40年的健康打底！

賀寶芙資深營養師林若君指出，攝取過多導致鈣質流失的4大類食物，於是缺鈣更嚴重，像是咖啡因、高蛋白、高鈉、高鐵，以及含磷酸的食物，都是鈣質的剋星。（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）