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補充食物或營養食品要正確，避免愈補愈大洞！

容易导致钙质流失4大类食物，使缺钙更严重

为了兼顾骨骼、关节、肌力三位一体，远离骨松、关节退化、肌无力的威胁，除了维持适度运动之外，饮食也扮演关键角色。尤其坊间常见许多补充食物的迷思，如果吃错食物，反而愈补愈大洞！贺宝芙资深营养师林若君指出，举例来说，缺乏钙质会增加骨松、骨折风险之外，也会使睡眠质量下降、腰酸背痛。偏偏有的人摄取过多导致钙质流失的4大类食物，于是缺钙更严重，像是咖啡因、高蛋白、高钠、高铁，以及含磷酸的食物，都是钙质的克星，所以不宜过量摄取：

1.含磷酸食物：例如碳酸饮料、加工制品(如：火腿、方便面)。

2.高盐分食物：例如调味料、肉酱、酱菜。

3.刺激性食物：例如辛香料、辣椒。

4.同时摄取草酸、植酸食物：例如莴苣、菠菜、芹菜、草莓、李子等，以免干扰到钙质在肠道中的吸收。

林若君营养师表示，曾经收治过1名28岁男性，平时喜欢打篮球，为了解渴，打球中与打球后都会猛灌一瓶1千cc的可乐，骨质疏松情况严重，必需靠药物治疗。由于碳酸饮料是属于含磷酸食物，是钙质的死对头。

避免骨鬆要聰明補鈣，可以多吃綠色蔬菜、喝牛奶等。（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）

远离骨松：

避免骨松要聪明补钙，可以多吃绿色蔬菜、喝牛奶等，但是想要从食物中每天摄取1,000毫克的钙质，非常困难，相当于要喝下4杯240c.c的牛奶。建议适度补充钙片，挑选含有碳酸钙与柠檬酸钙的复合式钙片，提高吸收率。另外，维生素D也是促进钙质吸收的重要营养素，平时也要多晒太阳、多运动。