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…肌肉爆發力,以及肌耐力,例如:皮拉提斯、重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓。 ■有氧運動:強化心肺功能、促進血液循環,例如:跑步、游泳。 ■平衡運動:增強身體協調性,…
http://www.top1health.cn/Article/306/69031…大利器。 **1.肌力訓練:**像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。因為當肌肉量增加,基礎代謝率就愈高。通常連續訓練12週,就能增加1.36公斤的肌肉,熱量消耗…
http://www.top1health.cn/Article/101/63512…仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。 4.半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸,保持骨盆後傾,並同時輕輕將肩膀抬離地面,至肩胛骨…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425…,在全新一季廣告中,一反平時予人的典雅恬靜氣質,從泰拳、倒吊仰臥起坐和慢跑,張鈞甯完全親自上陣樣樣精通,廣告一播出即引起熱烈討論及讚賞。 ![][201263] 熱…
http://www.top1health.cn/Article/306/57675…時,林昱志治療師建議爸媽可以拉著寶寶的手肘或扶著寶寶的肩膀做仰臥起坐的動作,讓寶寶運用自身的腹部和頭部力量,使身體離開平面。 **【3~6個月:練習趴姿】** 當寶寶滿3個…
http://www.top1health.cn/Article/251/57542…核心,達到類似束腹的效果。 **◆簡易仰臥起坐** 先從呼吸開始,每一次呼吸吐氣時,請將意念集中在腹部有往中間縮小的感覺,再做簡單的仰臥起坐動作。一般的仰臥…
http://www.top1health.cn/Article/306/57027…所以要像男性那樣完全無贅肉,難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐,其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部,所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。 ![][130707] …
http://www.top1health.cn/Article/306/56822…通絡鎮痛,一併改善胃脹氣、胃痛、便祕或腹瀉等症狀。另外,搭配仰臥起坐或空中腳踏車,每日至少20下,消脹氣和瘦小腹的效果會更好喔! **易脹氣體質看過來~正確飲食V.S…
http://www.top1health.cn/Article/258/56744…度受傷,就不用擔心肌肉痠痛囉!舉例來說:每天設定的運動目標是仰臥起坐50下,如果分成2次做完,每次做25下,隔天一覺醒來只要用到肚子的肌肉群就痠痛到哀嚎不已,代表運動強度太高;此後…
http://www.top1health.cn/Article/80/56614…白蘿蔔、西瓜、苦瓜、綠豆等。 **2.規律運動:**多做仰臥起坐,可改善腹腔和骨盆腔的血液循環,減輕經期不適,預防腹部絞痛,增加心肺功能。 **3.睡眠充足:**情緒壓力釋…
http://www.top1health.cn/Article/320/56617…不是唯一方法。可以試試改變運動方式。「一旦你熟悉基本的蹲踞或仰臥起坐,可以改成舉起一腳來做,」教練Stephanie說。這可以移動身體重心,使身體兩邊及核心肌群要用力來支撐體重及維…
http://www.top1health.cn/Article/306/56255…用金屬固定,避免腰椎繼續滑脫。 **腰椎強化復健 仰臥起坐有效** 徐佩萱物理治療師強調,如果選擇腰椎的強化復健,仰臥起坐是最有效的方法之一,這種人人都會的復健方式可強…
http://www.top1health.cn/Article/167/54704…練王群元表示,拔河隊許多隊員一開始並無運動習慣,甚至連基本的仰臥起坐都做不起來,經過紮實的訓練後,不管是肌力與爆發力都大有進步! 王群元繼續說明,拔河是團體運動,沒有個人英雄…
http://www.top1health.cn/Article/248/54675…會阻礙下腔靜脈血液回流,有腦部缺氧的風險。運動初學者也不能做仰臥起坐、捲腹等腹部運動,以免讓腹直肌分離更嚴重。 此外,由於孕期會分泌鬆弛素讓恥骨聯合分開,分腿蹲、大跨步等劇烈…
http://www.top1health.cn/Article/213/54569…?林可彤認為,孕期運動強度要減低三分之二,不能做捲腹如躺著再仰臥起坐起來的動作,會擠壓到子宮、壓到肚子。也不要做平躺、下腹的運動,如平躺後,兩腳抬起來往下放的動作,會運動到下腹部,…
http://www.top1health.cn/Article/17/53133