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最近天气冷，大家都不爱出门，窝在办公室或家里，变成久坐一族，长时间变成“弱肌族”而不自知！肌力不足后遗症真不少，除了容易跌倒、骨折、腰酸背痛之外，甚至也会伤脑，原来都是肌肉量少惹祸！物理治疗师简文仁将来教大家养“肌”健康操，不但防肌少症、避免骨质疏松抗跌倒，还能防老又护脑！（影音／摄影江旻骏）

肌力不足，会影响内分泌系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等

肌肉是组成身体很重要角色，有一些人觉得老化速度很快，就代表肌肉流失的影响。人到30岁以后，肌肉会以每年1~2%的速度慢慢流失，尤其老人过了60岁以后会下降的更快，甚至很多老人会发生肌少症。台湾国泰医院物理治疗师简文仁表示，以前提到肌少症，就会想到老人家走起路来，一副老态龙钟模样，其实年轻人一样可能有肌少症的困扰。肌力不足影响健康是全方位的，包括内分泌系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等。

现在一般人多半都已经有“养肌防老”的观念，我们常看到许多人到健身房做训练，目的除了雕塑身材以外，重点就是锻炼肌肉群，也是“未雨绸缪”做准备。如果不开始重视肌肉训练，那就会看到现在复健门诊常见的景象，包括：肌肉拉伤、腰酸背痛，甚至跌倒骨折的患者在做复健。肌肉训练的好处真不少，可归纳为以下5大好处：

國泰醫院物理治療師簡文仁展現十足肌力。

★【肌肉训练5大好处】：

好处1／减少脂肪含量助减重：适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。

好处2／避免疼痛退化：肌力训练将有助增强重要部位的肌肉力量，做好身体的保护与稳定性，避免疼痛发生。

好处3／减少骨质疏松：适度的肌力训练，有助不断地刺激人体骨骼，使身体做出因应反应，加强骨质密度来适应长期的锻炼。

好处4／推迟衰老：走路、行动时显老态，正是缺乏肌力的表现，透过正确的肌肉锻炼，强化肌肉功能，即可拥有漂亮的体态。

好处5／降低血脂和胆固醇：经常参与肌力训练，有助于让血液中总胆固醇下降、低密度脂蛋白(LDL)下降。