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簡單檢測自己的肌力包括：深蹲、步距、步頻、握力等。

简单检测自己的肌力：深蹲、步距、步频、握力等

怎么样才知道自己的肌力不足？有没有快速简单的方法？日前台湾千禧之爱健康基金会发表一项台湾本土有关“肌少症”的研究成果，主要是以小腿围作为简易评估肌肉量，发现，50岁以上男生的小腿围低于34，或女生小腿围低于32公分，即代表肌肉量可能不足。现行肌少症诊断，需检测肌力（握力仪）、活动能力（行走速度），以及肌肉量（双能X光测身体组成分析）等。

物理治疗师简文仁表示，事实上，自我检视肌力是否足够其实很简单，拉单杆是二头肌代表、伏地挺身是三头肌代表、仰卧起坐是腹肌代表，蹲马步是腿肌代表。如果自己感觉以上动作无法做到，就代表肌力不足。

另外，也可以做深蹲，或跳离地面来检测，以及看步距、步频、握力。所谓步距是指一步跨出去的距离，公式：身高─100=公分，属于正常，例如身高160公分，正常步距即60公分。至于步频，一般人最快1分钟约走120步，属于正常。最后可以看握力，根据台湾劳工研究所公布，男生握力大于26公斤正常，女生握力大于20公斤，如果无法开罐头或年轻人骑重机，难握紧掌控车把手，如“手无缚鸡之力”，还有无法扭动握力棒等，都表示握力不足，也代表肌力不足。

强化肌肉运动包括：深蹲、抬腿、弹力带及哑铃运动等，都有助于肌肉生成。建议先从简单的动作开始强化肌肉，物理治疗师简文仁建议，每天做以下3招运动，便可预防或推迟肌肉流失：