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「姿勢」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「姿勢」的資料

年節暴食腰腹凸　睡前做消脂枕頭操

…內，保持穩定呼吸。 5. 停留一會兒後慢慢放下雙腳，恢復原姿勢。重複動作，肩頸不用力，施力主要來源為腹部。 **【第2招／鐘擺健腹操】** 1. 平躺於床上或地面…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107
打麻將防血栓　來做天龍八步操

…視！如果長時間久坐不動，小心隱藏血栓的風險。提醒大家注意固定姿勢不能太久，不妨來學「天龍八步體操」，活動血液循環，避免血栓帶來致命風險。 ![坐太久沒有起身活動，或是維持同樣的姿…
http://www.top1health.cn/Article/234/23129
打造S曲線！女性鍛鍊體幹3招變美

…。為了注意屁股往上翹、駝背，所以一邊進行一邊從鏡子確認自己的姿勢。這個姿勢維持30秒。剛開始覺得太勉強的話，也可以一組10秒重覆做3次。 **（2）臉面向天花板，手肘…
http://www.top1health.cn/Article/145/23209
腰腿痛防治金標準　燕子飛加強肌力

…**無論是腰椎間盤突出的保守治療，還是手術治療後的康復，矯正姿勢都是不可或缺的，正確的鍛鍊是疾病康復的基礎和前提。否則，適得其反，舊病復發。下面將為大家介紹腰腿痛防治的“金標準”：…
http://www.top1health.cn/Article/167/23214
大掃除肌腱炎好發　分散＋分工預防

…掃應斟酌每日工作量，最好分散時間清掃或與家人分工，同時要注意姿勢、適度休息並伸展活絡筋骨，才能輕鬆舒服過好年。 ![張益維醫師（如圖）表示，肌腱發炎和肌肉拉傷是年前大掃除最常見的…
http://www.top1health.cn/Article/167/23014
減重這樣做！5動作有效鍛鍊肌力

…作；多管齊下是同時訓練多個肌肉群的動作，讓你不斷地移動及改變姿勢。三類之中，連續動作比較簡單，因為它需要的肢體協調、力氣或穩定度，都不像混搭或多管齊下那麼多，所以你可以從連…
http://www.top1health.cn/Article/333/23017
肩頸痛手痠麻　聞腋青年3招搞定

…要是因為人在使用智慧型手機時，會習慣性低頭滑手機，而低頭這個姿勢會讓椎間盤的壓力變很大，如果長時間維持低頭的姿勢，椎間盤就會失去原有的彈性，久而久之影響到肩頸的關節，甚至最後長骨刺…
http://www.top1health.cn/Article/167/23009
走出情傷！11周就能治癒失戀傷痛

…方法： **【3點調整失戀不安情緒】：** **1.糾正姿勢：** 如果情緒陷入消極，因為無精打彩，背部會自然彎曲變圓，背部愈圓，心情也會更加消沉，維持這樣的姿勢，也會影響到…
http://www.top1health.cn/Article/262/22989
惡視力有救了！每天3分鐘眼球操

…牆壁上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。 3. 請保持端正姿勢，身體固定不要亂動，只活動眼睛。 4. 雖然建議在每晚睡前進行，但基本上沒有特別的使用時間限制。 5. 使用前請…
http://www.top1health.cn/Article/244/22957
大掃除練武功　腰痠手麻4招舒緩

…蹲下** 尤其婆婆媽媽打掃時，過度「使用腰力」、不當的姿勢、重複多次的彎腰、提取重物、搬動傢俱，都容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰痠背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時，最不…
http://www.top1health.cn/Article/167/22978
別用手抱頭　仰臥起坐做對了嗎？

… 臥起坐是一個胸椎、腰椎、髖關節共同參與複合動作，起始姿勢雙手抱於腦後，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髖肌群阻力矩最大，…
http://www.top1health.cn/Article/306/22936
起立蹲下好困難？退化性關節炎報到

…部脊椎科主治醫師林東儀指出，退化性關節炎的發生與老化、不正常姿勢，或固定姿勢太久有關，這類疼痛可以靠藥物舒緩，但退化性關節炎目前仍沒有治癒的方法，所以平時必須注意關節的照護，讓體重…
http://www.top1health.cn/Article/164/22892
腹壓性尿失禁　做骨盤底肌體操

…慢慢收縮(靜止三秒)再慢慢放鬆的動作。 4. 等學會在基本姿勢下進行後，試著在其他姿勢下也做做看。 **本文出自九歌出版社《女7男8：關鍵年齡的34種黃金療法》**
http://www.top1health.cn/Article/331/22925
KO肩膀僵硬！上班族打電腦這樣坐

…宿命。特別是脖子細小又缺少肌肉的女性，容易出現這一類的毛病。姿勢不正確、視力不佳、或是眼睛使用過度造成肌肉的緊張、欠缺運動和身體因為內衣褲緊繃等等引起的血液循環不佳，也都是會造成肩…
http://www.top1health.cn/Article/331/22876
年節大掃除　防腰痠背痛4小撇步

…師提醒，年終大掃除免不了刷刷洗洗、搬重物，常見民眾因用錯誤的姿勢清掃造成腰背痠痛，而跪在地上擦地板更容易磨損膝關節；建議民眾，大掃除要掌握分次做的原則，注意姿勢與善用工具，才能避免…
http://www.top1health.cn/Article/167/22851