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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

冷冬步步驚「心」！起床操促血循

…續做3回合，可幫助增加腳部肢體末梢循環。 ![動作3／下肢伸展運動。（圖片提供／大千綜合醫院）][72632] **★動作3／下肢伸展運動：** 先將手環抱在膝蓋後方，做…
http://www.top1health.cn/Article/80/22854
年節大掃除　防腰痠背痛4小撇步

…，別為了急著要把所有的事完成，而一口氣拚命工作；工作中也可以伸展脊柱、轉動頸部，活動一下；而掃除工作的姿勢也要正確，若平時多訓練肌肉力量，也可避免腰痠背痛的發生。尤其是，年…
http://www.top1health.cn/Article/167/22851
背部緊繃卡卡？孔雀操舒緩肌肉

…張 X手臂往前舉毫無保養效果這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。 ![][72593] **手…
http://www.top1health.cn/Article/145/22825
告別腰痠背痛　3招不敗軟骨椅子操

…痠痛」硬骨頭，不妨和椅子建立友好關係，跟著健身教練一起做椅子伸展操，柔軟筋骨，告別痠痛，又能提振精神。 ![第1招：脊椎扭轉動作。（圖片提供、動作示範／何俊明健身教練）][725…
http://www.top1health.cn/Article/248/22808
運動膩了？試試５種快瘦新型運動！

…新的一年剛開始，就選一項來開始挑戰吧！ **【芭蕾快瘦伸展操Barre au sol】** **運動介紹：** Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的…
http://www.top1health.cn/Article/145/22790
天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

…食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。 ![扭轉側三角式 -膝落地瑜珈伸展，可…
http://www.top1health.cn/Article/189/22769
冬天運動傷害　3招搞定熱身不足

…暖身：**網球、手球等高張力運動，因動作是很全面性，尤其跨步伸展接球的動作特別多，因此肩關節、手腕、腰部、膝關節、足踝關節的環繞動作要特別強調，上下肢體的大肌群牽拉以及跨步、轉身、…
http://www.top1health.cn/Article/167/22768
打造嘟嘟紅脣！快試試牙刷豐脣術

… **使用物品：**牙刷、熱毛巾、護脣膏。 1.牙刷豐脣是伸展台上模特兒出場前的小心機。 2.於牙刷面上擠些許護脣膏，刷脣部時可保護脣部皮膚。 3.用牙刷刷上下脣各15下，嘴…
http://www.top1health.cn/Article/146/22709
遠離痠痛！4伸展操防搭機症候群

…重的話更可能會引發可怕的經濟艙症候群喔，為了避免請大家記得做伸展操喔。身為個人健身教練的筆者將告訴大家再搭飛機前務必進行的伸展運動。 ![][72187] **搭機症候群…
http://www.top1health.cn/Article/248/22670
坐著不動也「腰瘦」！3動作消小腹

…直，腹部吸氣施力支撐。 3.雙手抓住椅子，雙腳用力平行向外伸展，收回再伸出，來回4次。 **本文出自和平國際《妝女神》**
http://www.top1health.cn/Article/145/22665
跟浮腫說掰掰！4方法擺脫水腫魔咒

…的血液循環。 ![][72057] **運動2／腳腕伸展運動** 腳腕上下伸展10次，有助運動腿腹的肌肉，讓滯留在腳部的血液返回心臟。 **本文出自九歌出版社《女7…
http://www.top1health.cn/Article/331/22621
防蘿蔔腿上身！快學高跟鞋倒穿法

…間因為前低後高變緊繃的雙腳，靠著反穿前高後低，使雙腳像拉筋般伸展放鬆，紓解壓力。 **本文出自和平國際《妝女神》**
http://www.top1health.cn/Article/145/22599
打造女神美腿！快學吳玟萱5拉筋法

…無聊，就會看到很多女藝人在一旁做運動，其實也就是很簡單的幾個伸展拉筋動作，不費力又能小塑身材。擁有一雙美腿的女神吳玟萱，他的大腿拉筋法令我們大開眼界，幾個動作避免腿部脂肪堆積，每個…
http://www.top1health.cn/Article/250/22579
全方位雕塑！8毛巾伸展操一次0K

…了，到處都能買得到毛巾，只要拉住毛巾兩端就能做全身各部分位的伸展，在家練習輕鬆又方便，就算在外面只要地點合適也能做簡單伸展運動，解決身體緊繃，背部、肩頸痠痛，只要8招就能讓全身肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/248/22576
自製寶特瓶啞鈴　5招美臂塑上身

…間凹下去的寶特瓶，好握且攜帶方便，裝水後即能做輕量手臂與後背伸展運動，十分簡便。 **道具：**寶特瓶（容量不限）、水。 ![][71851] **STEP1／**單手握…
http://www.top1health.cn/Article/250/22513

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