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俗语说：肠胃好，不会老。专家指出，天冷肠胃易不适，加上食欲增加，易暴饮暴食，使肠胃消化不良、胃酸分泌过多，出现胃食道逆流、便秘等症状，千万不可小觑。建议平日可多练习扭转瑜珈伸展，搭配呼吸调整，每天练习10分钟，增强肠胃蠕动功能，有效缓解肠胃不适症状。

扭轉側三角式 -膝落地瑜珈伸展，可緩解腸胃不適症狀。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

Sisii瑜珈养生老师指出，瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动，能助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神，且能增强肠胃蠕动功能。

要避免肠胃不适，首先控制体重。建议民众做瑜珈要搭配清淡饮食与健康生活作息，尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速减肥而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤，甚至让肠胃蠕动效果大打折扣。

扭转侧三角式 -膝落地parsvakonasana

1.站立；右脚往后，膝着地，上身随之垂直下降；左脚屈膝90度。

2.双手合十，身体往左边扭转，右手肘靠在左膝外侧。

3.双手互推，腹部勿靠在左大腿上。

4.头仰式，保持该姿势，维持正常呼吸。

5.吸气，按上述反顺序恢复至起姿式。

6.接着重复上述步骤，做另外一侧。

【功效】：此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，扭转伸展能产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。