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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

保護膝關節！每天6動作增肌力

**【核心提示】：**你可能不知道的是，當雙腳站立時，膝蓋承受的重量是體重的二分之一；當單腿站立或者是行走的過程中，膝蓋會承受幾乎全部體重；而當跑起來時，膝蓋承受的重量可達體重的8…
http://www.top1health.cn/Article/306/27773
產後肥胖莫煩惱　做5動作甩肉緊實

….仰躺於墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。 2.保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，…
http://www.top1health.cn/Article/18/27731
塑身補習班－三招必學瘦小腹（中）

…微微離地。用下腹將雙腿抬起,髖關節往內收,保持雙腿筆直,不屈膝，運用下腹力量，將雙腿向上抬高，腳尖約與胸口齊，過程中雙腿需保持筆直，膝蓋不可彎曲。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/27741
塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）

…兩手扶住椅子，上身直立。 **第二步：**膝蓋彎曲，用腹部力量將雙腿往胸口移動；接著膝蓋慢慢遠離身體，腳掌不落地。 **【塑身小秘訣…
http://www.top1health.cn/Article/306/27737
告別僵硬喀喀響！5伸展運動放鬆

…併攏，用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。 2.手肘壓在兩邊膝蓋內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。 **伸展運動二…
http://www.top1health.cn/Article/306/26705
5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

… **骨盆瘦身動作一** 1.仰臥於墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落於床上，兩臂自然打開，閉目呼吸。…
http://www.top1health.cn/Article/306/26706
早上運動消脂最給力　5動作瘦腰腹

…度打開，向兩側伸直，然後兩腳慢慢向內合。 3.兩腳合起後，膝蓋彎曲，將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。  **動作三** ![][8067…
http://www.top1health.cn/Article/306/26666
隨時都能做　2手臀推舉動作拉脊椎

…加1秒停頓。 3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。 4.雙手膝高軍式推舉。 5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓 6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。 7.雙手膝高半俯衝。 8.雙手…
http://www.top1health.cn/Article/306/26700
深蹲這樣做！謹記4要點不NG

…] **【專業建議】：** **要點1／**專心穩定妳的膝蓋。膝蓋永遠要和腳趾頭朝著相同方向。新手總是犯下讓膝蓋相扣在一起的錯誤。 **要點2／**膝蓋永遠不應該超過腳尖。臀…
http://www.top1health.cn/Article/145/26632
7招瑜伽腿部拉伸　瘦出細直腿！

…腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。 2.彎曲右膝蓋，將右腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。 3.上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向…
http://www.top1health.cn/Article/306/26579
減重＋食補營養　防膝退化關節炎

膝關節的保健之道，首先必須控制體重，以減輕關節負擔。其次應加強關節周圍肌肉力量，以發揮鞏固關節效果，通常可選擇游泳、慢速行走等。至於會增加關節負擔的動作或活動，如蹲踞、爬樓梯、提重…
http://www.top1health.cn/Article/358/26593
在家也能做！5招升級版美腿訓練

…部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳，膝蓋不能彎超過腳趾，並且運用腹部的力量輔助，讓妳在做這個動作時更安全及確實。 ![][80113] **動作二：…
http://www.top1health.cn/Article/292/26496
來做美背女神！快學鄭多燕2動作

…腰伸直的狀態下，上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴，手背向著前方。膝蓋微微彎曲，兩手手臂自然下垂。 ![][80077] **動作2／手臂往身體兩側上抬** 一邊吐氣，一邊把雙…
http://www.top1health.cn/Article/306/26480
女性專屬伏地挺身！簡單好學塑胸線

…部三角肌、上手臂等等，適合用來鍛鍊上半身的萬能運動。這次是以膝蓋著地的方式來上下運動。 **動作1／**面朝下趴下後，將手掌展開指尖往前伸，兩手張開放在比肩寬1.…
http://www.top1health.cn/Article/306/26457
來做3瑜珈姿勢！消除夏日煩躁不適

…9902] **【門閂式】** **作法：** 1.以膝著地高跪。 2.這樣的狀態下右腳向側邊伸展，指尖朝外側腳底板著地。 3.左手向上垂直伸直，右手則放在右大腿上。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/26414