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【核心提示】：经常做伸展运动，有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，增强身体柔软度，保健又减肥。

伸展运动不像一般运动那样剧烈，受伤风险较小。经常做伸展运动，有助于全身淋巴腺的畅通及关节放松，增强身体柔软度，保健又减肥。那么，伸展运动要怎么做？下面介绍几个伸展运动。

伸展运动一

1.坐在地面双脚的脚底并拢，用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。

2.手肘压在两边膝盖内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。

伸展运动二

1.面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。

2.右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。

3.之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。