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伸展运动三

1.双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。

2.之后换方向。每15秒一次，需要注意的是动作过程中只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。

伸展运动四

1.站立，两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿，膝盖弯曲，尽量往上体方向拉伸。

2.两手抓住左腿下盖下面位置，让左大腿尽量贴近身体。停留10秒，然后换另一条腿进行同样动作。

伸展运动五

1.保持站立状态。左腿向后，脚跟朝臀部，屈膝弯曲。右腿在前，脚跟着地，与地面形成45度脚，腿部伸直。

2.两手放在右腿上面，臀部向后，拉伸右腿。然后换另一边，每15秒两次。

数据源：39健康网www.39.net

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