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…滾輪」動作屬於複合式訓練的一種,適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群,特別是腹直肌、背闊肌、二、三頭肌等多數男性朋友偏好雕塑加強的部位。 不過,正由於在進行「滾輪」推…
http://www.top1health.cn/Article/306/28086…身。 **一、俯臥撐與平板支撐區別** **1.鍛鍊肌群區別** 俯臥撐主要針對胸部肌肉,不同的俯臥撐姿勢訓練不同部位的胸肌,一般的俯臥撐鍛鍊胸大肌,而窄距俯臥撐則主要鍛…
http://www.top1health.cn/Article/306/27990…利用家中隨手可得的椅子、毛巾,做2招法式慢運動,來鍛鍊各部位肌群、幫助燃燒體內多餘脂肪,輕鬆打造易瘦體質! **嗜酒愛吃重口味食物?當心內臟型肥胖找上你!** 知名…
http://www.top1health.cn/Article/306/27984…屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並有訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助,並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的,要像運動員一整天都訓練,喝高蛋白,女生才有可…
http://www.top1health.cn/Article/306/28005…樣將整個背部拱起來,維持5秒後放鬆,重覆5次,可伸展整個背部肌群。(2)跪坐在地上,將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置,將手指往前伸以增加伸展的幅度,維持20至30秒,重覆2至3次。 …
http://www.top1health.cn/Article/17/28010… 接著進入吞嚥肌肉的運動訓練,以運動基礎概念,強化吞嚥肌群的肌力與耐力。除了每天課程1小時的練習,治療師也訂立吞嚥回家作業,並同時監控每日體溫、體重以及肺部感染指數。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/27971…提升整體肌耐力的全身性有氧運動,依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。你平常習慣游哪一式呢? **自由式-手臂、肩膀** 最基本的自由式,手部動作是雙手輪替的划船動作,搭配…
http://www.top1health.cn/Article/306/27874…為,導致「上交叉綜合症」,形成視覺胖,若要改善,可從伸展胸背肌群做起。 ![上交叉綜合症圖解。(圖片提供/三采文化)][81204] **懷孕、玩手機、抱小孩 上交叉綜合症…
http://www.top1health.cn/Article/18/27830…沙發上,使脊椎呈C字型,將不利於脊椎健康。另外,適度訓練核心肌群,利用肌肉的力量協助支撐脊椎,對於脊椎保健也有幫助。
http://www.top1health.cn/Article/238/27799…體態,矯正骨骼與肌肉的不平衡,調整肌肉緊繃與不協調,加強姿勢肌群耐力,恢復脊椎關節正確位置,進一步能促進骨骼承重與生長,抓住長高的最後機會。 **【醫師小叮嚀】:** 除了…
http://www.top1health.cn/Article/236/27793…背,以免腰椎受傷。保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,用力時維持正常呼吸不要憋氣,防止壓迫到腰椎。抬腿時膝蓋不能彎,要保持雙腿筆直。 辦公室抬腿運動,每次維…
http://www.top1health.cn/Article/306/27741…訓練不但可以增強呼吸肌肉,同時還能練習「深呼吸」。強健的呼吸肌群不僅能提升換氣效率還能有效地控制、調節呼吸,進而達到練瑜珈的效果。 ![呼吸訓練器就好比可隨身攜帶的呼吸肌啞…
http://www.top1health.cn/Article/248/27752…在腹部的部分;並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 V字腹部捲屈運動,每次做20下,做4組,中間休息時間為30…
http://www.top1health.cn/Article/306/27737…分離程度,需盡量保持在間隔2指寬度以內。 ![腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉,懷孕時會隨著胎兒長大而逐漸分離。(圖片提供/三采文化)][80833] 熱愛健身的「筋肉媽…
http://www.top1health.cn/Article/18/27722…上的運動,藉由Gym ball讓身體上下彈跳。不只能強化核心肌群以及訓練腿部肌肉,也能在看電視的同時以有趣的全身彈跳運動消耗熱量。 **防曬** 我比較容易曬黑,去玩水前…
http://www.top1health.cn/Article/292/26699