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【上肢酸痛的对症建议运动】

穴道按压：手三里穴

• 功效：放松控制手腕与手指活动的肌群，时常按压可预防肩关节问题及改善落枕。

• 动作：

  1. 按压手三里穴，手三里穴在前臂，肘横纹下2寸（约3个指幅）之处。

  2. 可按压10至15秒，重复3至5次；也可以直接按住穴道做拨筋动作20至30次。

• 要领：按压时有痛感就表示有按到穴道。

穴道按压：少海穴

• 功效：放松控制手腕、手指活动的肌群，可减缓肘臂疼痛、尺神经麻痹等症状。

• 动作：

  1. 屈肘，按压肘横纹内端与肱骨内上髁联机之中点。

  2. 可按压10至15秒，重复3至5次；也可以直接按住穴道做拨筋动作20至30次。

• 要领：按压时有痛感就表示有按到穴道。

本文出自商周出版《对症运动，松出好健康》