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怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，沉重的压力容易让妈妈腰酸背痛的感受越来越明显，为了不让身体的负担加重，生活中正确的姿势与产前、产后刻意的锻炼，都能让腰酸背痛消失于无形。

产后维持正确姿势

林家玮医生观察，怀孕期间的腰酸背痛，产后约8～9成会逐渐改善，但因为怀孕后身体处于修复状态，频繁照顾新生儿有时容易让妈妈忽略正确的姿势维持，进而让腰酸背痛的情况持续发生，建议妈妈要留意日常生活中的姿势调整，例如：喂宝宝喝奶时，背后垫一个枕头，尽量不耸肩；以侧躺姿势哺乳时，身后可以放置一个枕头作为背部支撑；帮宝宝换尿布时，维持脊椎的直立，否则频繁弯腰的结果，会让酸痛无法缓解；久站时要记得适时活动一下变换姿势；选购合适高度的婴儿床，避免抱起熟睡中的婴儿时总是需要过度弯腰。

林家玮医生指出，产妇的生理状态，通常会在生产完后4～6周，恢复到怀孕前的状态，因此，妈咪产后就可逐渐恢复怀孕前的运动习惯。原则上建议以中等强度的有氧运动为主，每周150分钟。此外，可针对大肌群加强肌力训练，从背部、腹部以及大腿的肌肉开始，进行每周两次的肌力及阻力训练。

预防腰酸背痛可从孕前开始

核心肌群位于身体的中段位置，包含背部、腹部与骨盆部位的肌肉群，强壮的核心肌群可保护脊椎、稳定体态、支撑身体结构，并维持良好的平衡感，更能帮助解决腰酸背痛的恼人问题。