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…,舉例來說,晚餐後30分鐘至睡覺前可做美腿操。 1. 吸氣抬腿:運動前先將骨盆固定好,腰椎穩定貼平地面後,吸氣慢慢將右腿抬高。 2. 吐氣往上:吐氣抬小腿,膝蓋伸直,將腿往…
http://www.top1health.cn/Article/101/19234…吸系統,讓胸骨與肋骨變得僵硬,降低胸椎的活動範圍。 在吸氣時,要將氣引入肺部下方,讓胸腔下側可以向外、向後擴張,這樣可以按摩到後方的胸椎,使其放鬆。深吸一口氣可以讓身體更放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/339/19195…5秒** 這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。 **Step2. 全身伸展** 早上醒來,不要…
http://www.top1health.cn/Article/306/19202…160] **四點著地貓伸展式** 雙膝和雙手四點著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍最大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側儘量伸展。呼氣時,背部向上弓起…
http://www.top1health.cn/Article/250/19146…始觀察吧! ![][59111] **觀察1/吐氣和吸氣時,妳用鼻子還是嘴巴呼吸?** 通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸,像是運動或說話時,主要是用嘴巴呼吸。由於運動時需要…
http://www.top1health.cn/Article/248/19134…。 更嚴重的是,下顎外推時嘴巴會呈現半開狀態,鼻子無法吸氣,人體為了維持生命活動,便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸。這就是慢性肩膀痠痛的起因。幾乎所有人都曾經歷過肩膀痠痛和腰痛…
http://www.top1health.cn/Article/164/19112…的整條腿當尾巴來用。 ![][58671] 1.吸氣時伸腿,右腳向後伸直。效果:強化上肢和大腿力量。 2.吐氣,收腹拱背,右腳屈膝盡量靠近胸部。效果:伸展背部和收縮腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/19033…虛這三種證型。氣虛的人平時容易疲倦、懶得講話、聲音比較小、呼吸氣短、消化功能差及面色恍白。血虛的人容易頭暈,眼花,蹲下去再站起來頭會暈,有時會心悸(心臟怦怦跳),面色萎黃。氣血兩虛…
http://www.top1health.cn/Article/80/18885… 剛才我要各位深呼吸,現在感覺如何? 你是由鼻子吸氣,讓空氣脹滿腹部,讓空氣在腹中停留片刻,然後才慢慢呼氣嗎? 還是你是用嘴巴吸氣,將空氣充滿胸臆,甚至聳起肩膀,…
http://www.top1health.cn/Article/248/18875… step1雙腳向前伸直 延續pose1的最後一個動作,吸氣將雙腳往前伸直、身體微微向後傾斜。 Point手肘微彎 Point直視前方 Step2雙膝彎曲 吐氣雙膝…
http://www.top1health.cn/Article/294/18715…伸直脊椎。 2,將右腳向右方橫伸,並且膝蓋要伸直。 3.吸氣,將兩手舉高與雙肩同寬,並成水平的狀態。 4,緩緩吐氣,將上身伸直,並彎向右腳的方向,同時,右手順著右腳滑下,左手…
http://www.top1health.cn/Article/248/18640…右打開,吐完氣後彎曲膝蓋。再花約五秒鐘的時間,慢慢地邊用鼻子吸氣、邊收回雙手,伸直膝蓋回到原本的姿勢。「氣功蹲站」每回做二十次,一天最好做兩回。不過,還是請各位先從自己能力可及的範…
http://www.top1health.cn/Article/269/18511… **怎麼做?** 1.採坐姿,雙腳屈膝。 2.先吸氣,吐氣抓腳趾提腿上來,雙腳伸直,背部延展,不可拱背。 3.停留保持5~6個呼吸後再放下,再重覆1~3步驟3~5次。…
http://www.top1health.cn/Article/292/18514… 2.雙腳朝向前方,以手用力地把膝蓋,往胸前拉攏。一邊吸氣,雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直,有互相抗衡的感覺,保持八秒鐘,注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺 3.一…
http://www.top1health.cn/Article/203/18322…然生產少了疼痛的部份。 <!--more--> ![透過吸氣吐氣與適當的肢體運動,可緩解生產前陣疼痛。][54427] **適當麻醉 疼痛不可怕** 邱文政醫師強調,目…
http://www.top1health.cn/Article/17/18242