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「捲腹」搜尋結果
總共找到 55 筆符合關鍵字「捲腹」的資料-
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦
…流的同時，也能讓自己更美、更健康。 **【第1招／坐姿捲腹】** **動作時間：**1分鐘。 **步驟：** 1.坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711 -
女生做重訓會變「金剛芭比」？練胸肌胸部會縮水？
…樣多，才能練出像男生一般的肌肉。 **Q2：只要持續做捲腹，就能練出馬甲線？** 首先要了解，馬甲線的產生，是很低的腹部體脂與適當的肌肉量，持續捲腹只是讓腹部肌群持續被刺激…
http://www.top1health.cn/Article/306/40266 -
為什麼照著運動菜單做 還是沒變瘦？
…擔重，當運動時，以下狀況就很容易發生： ●仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大 ● 背部總是忘記（或無法）打直，…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596 -
KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率
…原本的定速跑改間歇跑、從初階的開合跳、棒式等肌力訓練，加入下捲腹、腳部動作變化的棒式，或是一周運動頻率由3次增加為5次，讓運動強度至少在運動自覺量表的6至7分，維持一段時間，通常肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/38340 -
JR紀言愷有深溝腹肌！教練教你3招輕鬆練
…己練 3個動作學起來** 賴沛恩教練指出，民眾可以藉由上臥捲腹、伸腿訓練、登山步訓練這三個動作，強化肌肉耐力，雕塑出腹部線條，逐步打造深溝腹肌。 **練腹肌第一招／上臥捲腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/29031 -
穆熙妍秀川字腹肌！教練：8動作搞定
…確做法，以及訓練到的肌肉部位。 **動作一／交換碰腳跟捲腹（Foot on foot crunch）** 上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到…
http://www.top1health.cn/Article/306/28668 -
性感美腿如何練？椅子舞啟動關鍵力
夏季天氣熱爆了，想要穿上短褲短裙卻怕露出「胖胖腿」嗎？別怕！讓性感達人Vivian（本名陳奕云）老師教妳如何利用一把普通的椅子，啟動腹部核心力量，帶動會陰部和肛門肌群，打造出名模般…
http://www.top1health.cn/Article/306/26067 -
橋式+鼠尾草精油 緩解經前不適
月經來潮之前，總是感到小腹微微脹痛、臉部和手腳水腫、頭痛、眩暈、乳房脹痛、皮膚粗糙、長痘痘嗎？甚至容易有焦慮、易怒、焦躁不安、愛哭、無法集中精神等症狀嗎？瑜珈老師建議在月經來潮之前…
http://www.top1health.cn/Article/249/19787 -
告別下半身肥胖 巧練3招椅子操
…，容易造成腰腹和下半身肥胖。][32782] **第一招：捲腹運動** ![動作示範。（攝影／黃志文）][32855] 1. 預備動作採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部不可靠椅背…
http://www.top1health.cn/Article/46/12798 -
夯！駙馬爺人魚線 健身雕塑5招
…正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時吐氣，雙腳向上捲腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。 
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