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「訓練」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「訓練」的資料

打造完美腹肌！就靠仰姿出拳運動

…。而右手朝左上方揮拳的動作，則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。 **訓練位置：**內、外腹斜肌。 **動作：** ![][94845] ** （1）躺姿，雙腳向上抬高 ** …
http://www.top1health.cn/Article/306/36738
打造完美體態！吳玟萱親授3私房祕招

**訓練部位：臀部** 想要練出「翹臀」的最基本的動作就是「深蹲」，屁股要用力往後翹起來，而不是放鬆坐下，膝蓋不超過腳尖，屁股要撐著喔！照分解圖深蹲、站起、再深蹲，連續做50…
http://www.top1health.cn/Article/250/36699
胖男爬山減肥　膝蓋半月板應聲斷裂

…月板受損的機率也會提高或者提早發生。 ![體型肥胖者，深蹲訓練可保護膝蓋磨損，增加肌耐力。][93561] **肥胖訓練　小心膝關節運動** 像李先生就是因為體重過重，缺乏運…
http://www.top1health.cn/Article/164/36637
男人魅力不只看臉！2招打造性感翹臀

…作，就能有效鍛鍊下半身肌肉。 ![][93544] **訓練位置：**股二頭肌、腓腸肌、臀大肌。 **動作：** ![][93545] **(1)臀部向上抬起** 躺姿…
http://www.top1health.cn/Article/306/36631
間歇健走更有力　鍛鍊大腿提升肌耐力

…、體脂肪、血壓、膽固醇全都能獲得改善，還能鍛鍊到一般健走無法訓練到的大腿肌力，當大腿肌肉變得結實，走路就能更有耐力。 ![從事快走和慢走交互進行的間歇健走，不僅體重、體脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/306/36591
NG睡姿常落枕　4招強化頸部肌力

…兇！專家表示，遠離落枕首重維持良好的姿勢，但平時多做頸部肌力訓練，也能減少習慣性落枕的發生。 ![落枕是一種肩頸部肌肉急性攣縮造成的動作障礙及疼痛，雖然大多發生在睡覺時。][93…
http://www.top1health.cn/Article/248/36574
跟過年肥說再見　3動作擺脫大象腿

…期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿，建議做肌力訓練搭配有氧運動，肌力訓練能提高基礎代謝率，還能保護關節，再搭配有強度的有氧運動，讓身體大量排汗，就能讓減重事半功倍。以…
http://www.top1health.cn/Article/306/35395
年後剷肉黃金期　3動作消除腰間肉

…頑固脂肪的地方，想要有效剷除腰間肉，你最需要的是腹部的「肌力訓練」。鍛鍊腹部、腰部肌肉，只要持續做下去，除了能讓你的小腹平坦外，還能擁有完美的腰部曲線。以下為示範3招徒手可以做的腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/35414
簡文仁猴年如意操　來學摘仙桃、筋斗雲

…望到了台灣狀。 **目的：**這是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望，可以訓練金雞獨立平衡感。 ![第3招／火眼金睛四處望][93016] ![第3招／望見台灣好寶島…
http://www.top1health.cn/Article/248/36444
金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里

金字塔運動指的是，在一組訓練動作中，一次加一個運動，並且強度逐漸增強，10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法，無論你是第一次進行這個訓練的人，或是身體已…
http://www.top1health.cn/Article/306/34374
跑快就變無氧？認識跑步中的有氧無氧區間

…，相對的這種運動會導致肌肉疲勞、呼吸急促...，而無氧運動的訓練可以提升肌肉的力量與體能，例如：短跑、舉重、跳高、籃球…。  ![][92723]…
http://www.top1health.cn/Article/306/34340
女性出頭天！男竟罹身心耗盡症候群

…耗盡症候群，除了認知行為調整外，必要時醫師會搭配藥物治療，並訓練患者學習壓力處理技巧及肌肉放鬆訓練，改善失衡身心狀態。 **有效的溝通，避免症狀持續惡化** 另外，有效的溝…
http://www.top1health.cn/Article/245/34327
徒手也能做！4進階動作訓練核心肌群

…。因此，如果要鍛鍊核心肌群，一般會建議以全身性的訓練動作為主，如深蹲、反向划船、原地爬山等，建立軀幹的穩定性，加強身體力量，延伸至運動表現！而在徒手訓練進階版的…
http://www.top1health.cn/Article/306/34195
站著也能練馬甲線？5招養成完美腹肌

…微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下5個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！ **…
http://www.top1health.cn/Article/306/34009
拒絕「肌少症」上身！把握2策略輕鬆養肌

…充品，都有助於肌肉迅速恢復與放鬆。 **策略2／多肌力訓練及伸展運動** 運動的選擇，林冠宏強調，應以可訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主，像是打太…
http://www.top1health.cn/Article/248/33966