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… 不管是自由式撥水的動作或是仰式的划水動作,都會大量使用到上半身肌肉,更棒的是腰線與腿部也會一起變得更緊緻!想要成效更顯著,Saladino建議不妨試試看距離縮短,但速度加快的水…
http://www.top1health.cn/Article/306/25180…。 ![][76119] **STEP 3/** 上半身向前彎曲,慢慢將右腳掌向地板壓,雙手手掌平貼地面,呈起跑姿。停留15∼30秒,重複2到3次。 **STEP …
http://www.top1health.cn/Article/248/25151… 2/** 把右腳踝放到伸直的左大腿上。背部打直,慢慢地將上半身向前彎曲,直到雙手可碰到腳趾。停留15∼30秒,重複2∼3次。 **STEP 3/** 換右腳伸直,左腳彎…
http://www.top1health.cn/Article/306/25035… ![][75765] **STEP 1/** 呈坐姿,上半身打直。 **STEP 2/** 雙腳的腳掌相對,雙手握住腳掌。 ![][75766] **STEP…
http://www.top1health.cn/Article/145/24968…][75656] **STEP2/** 用手肘的力量,將上半身撐起。 ![][75657] **STEP3/** 慢慢地施力於手掌,將背部彎成拱型,胸部離開地面。停留15…
http://www.top1health.cn/Article/306/24852…上伸展的姿勢維持5秒左右。之後,以手臂交纏的狀態,大大地旋轉上半身。(左右各10次) <!--more--> ![][75722] **撇步4/攝取能有效預防、改善痘…
http://www.top1health.cn/Article/249/24850…貼在膝蓋上。 **動作2/**雙手抓住膝蓋與腳掌,吸氣,將上半身拉長延伸。 <!--more--> ![][75320] **動作3/**吐氣,上半身向前彎,雙手扶…
http://www.top1health.cn/Article/250/24671… 2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。 3.站姿:抬頭挺胸…
http://www.top1health.cn/Article/238/24662…量。 ![][75029] **步驟4/**一邊吐氣,將上半身也上抬,足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人,可以雙手握在一起。達不到的人,雙手可以放在腰部,…
http://www.top1health.cn/Article/306/24603…部部肌肉,減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。 **動作:**將上半身盡量向左右旋轉,如果可以,可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。 ![小腿伸展運動,可…
http://www.top1health.cn/Article/167/23812…轉向內側。 **動作2/**雙手放在身體前方地面上,吸氣將上半身拉長延伸。 <!--more--> ![][74925] **動作3/**吐氣,雙手慢慢向前延伸,盡…
http://www.top1health.cn/Article/10/24570…作1/**雙腳盤腿而坐,抬頭挺胸。 **動作2/**吐氣,上半身微微向前傾,雙手扶在前方地面。 <!--more--> ![][74895] **動作3/**再次吐…
http://www.top1health.cn/Article/145/24554… ![][74803] **動作7/**吸氣,用手臂支撐上半身,將胸部抬起。此時,視線要朝向遠處天空。 **動作8/**吐氣,將骨盆朝天花板向上抬起。此時,拉長延伸脊椎,專注…
http://www.top1health.cn/Article/306/23816…74717] **步驟3/**吐氣,視線轉向左側肩膀後方,上半身向左扭轉,維持這樣的姿勢反覆深呼吸。 ![][74718] **步驟4/**吸氣,將上半身轉回正面,吐氣換…
http://www.top1health.cn/Article/30/23797… 原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥…
http://www.top1health.cn/Article/306/23782