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只要将一只脚平放、脚趾朝上，再弯腰向前伸展，直到双手能碰触到脚掌，就能锻炼腿部肌肉。如果无法碰到脚掌，也请不要勉强，只要让大腿内侧肌肉有被伸展的感觉即可。

STEP 1／

呈坐姿，肩膀放松，左脚向前伸直，脚趾朝上，右脚弯曲向内。

STEP 2／

把右脚踝放到伸直的左大腿上。背部打直，慢慢地将上半身向前弯曲，直到双手可碰到脚趾。停留15∼30秒，重复2∼3次。

STEP 3／

换右脚伸直，左脚弯曲，以相同方式进行伸展，停留15∼30秒，重复2∼3次。

本文出自采实文化《间歇训练【最强图解版】》