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「肌肉」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「肌肉」的資料

長肌關鍵沒搞懂，健身只會事倍功半

**補充愈多蛋白，就長愈多肌肉?** 高蛋白補充似乎已成了好身材的必勝關鍵，許多人在健身房揮撒熱汗，還來不及盥洗更衣，已經迫不及待的將包包拉鏈拉開，抽出一些高蛋白食材，牛奶、…
http://www.top1health.cn/Article/320/51348
久坐不動害健康！釀髂腰肌緊縮，腰背痠痛易上身

…量去維持不必要的器官。因此，我們如果整天坐在椅子上，不去使用肌肉骨骼與.帶，久了便退化，喪失肌力和肌耐力，稍微動一下，就大呼吃不消或受傷。此外，久坐也會造成筋膜沾黏和相關…
http://www.top1health.cn/Article/248/51362
增強肌肉，不一定要吃肉！素食堅果、甘藍超有效

素食者不必對增強肌肉感到擔憂，吃對食物，仍然有機會成為肌肉男，或是超強運動員！根據研究顯示，素食者透過正確飲食，同樣有效吸收蛋白質，保持肌肉力量。科學家們發現，吃對「素食3寶」，將…
http://www.top1health.cn/Article/306/51163
久坐屁股變扁了！練出翹蜜臀，就靠這1招

…辦公桌前，將會使臀部變扁、鬆弛又下垂。尤其，長時間坐著，臀部肌肉無法運動，強度會影響骨盆的旋轉及骨盆的穩定性，甚至影響全身例如疼痛。 **久坐影響臀部肌肉弱化　恐全身遭殃…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力

…痠痛，只鍛鍊大腿肌力可不夠！復健科醫師表示，人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此，只要其中一端出問題，彼此間自然會相互影響。所以，想要改善惱人的膝關節疼痛問題，除了加強大腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901
心臟要有力，就要靠腳力！走路回春4撇步

… ![中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。][117792] **強化腳力：深層肌肉和表層肌肉良好平衡** 要強化腳和…
http://www.top1health.cn/Article/306/51047
年後忙甩肉！體重管理密碼：營養+運動雙管齊下

…工。也有許多人因為運動前未補充足夠蛋白質，反而造成激烈運動後肌肉流失，因而降低了運動的效果。 **運動前補足蛋白質、碳水化合物　有效減脂增肌** 事實上，碳水化合物(醣類)…
http://www.top1health.cn/Article/320/51080
幼童轉大人！高人一等，4營養關鍵密碼

…以外，均衡營養對孩子的生長發育是非常重要的，畢竟骨骼要生長、肌肉要發育，都需要足夠的養分。那孩子的長高關鍵營養素到底是甚麼呢? **1.蛋白質：構成身體細胞的主要成分** …
http://www.top1health.cn/Article/320/50910
抒壓靠這招　快學「靜心呼吸」＋「肌肉放鬆」法遠憂鬱！

… ![][117152] 接下來介紹「靜心呼吸法」及「肌肉放鬆法」，前者能藉由深沉的腹式呼吸方式，達到刺激腦內啡分泌、消除壓力的效果；而後者則是靠著冥想或肌肉收縮、放鬆的過程…
http://www.top1health.cn/Article/318/50850
搶救大掃除症候群！3招頸部伸展，遠離家事痠痛

…重複同樣姿勢，又沒有足夠的休息與放鬆，在負荷過重情況下，導致肌肉不堪過度使用，乳酸堆積，間接引起肌肉緊繃。 **大掃除症候群小心痠痛上身** 一般而言，程度輕微者，初…
http://www.top1health.cn/Article/167/50710
高麗菜剁碎冷敷膝關節　趕走疼痛真有效？

…因很多，除了退化性關節炎、軟骨或韌帶受損等關節問題之外，周圍肌肉或軟組織柔軟度不足，使用不良的姿勢走路，或站立也會造成膝關節疼痛的發生。需經過醫師與物理治療師評估、診斷造成膝關節疼…
http://www.top1health.cn/Article/240/50688
冬天幫長者強化手部肌肉　彩繪小提燈啵棒〜

…者來說，往往因為活動力不足，加上較少與他人互動，擔心會出現「肌肉骨骼」與「感官知覺」兩大系統帶來生活及活動能力的影響。利用歲末關懷長者，醫院邀請一群小朋友陪著阿公阿嬤們共同彩繪及動…
http://www.top1health.cn/Article/263/50750
練肌肉要多吃蛋白質？營養師：碳水化合物更重要！

…重x 1公克蛋白質** 張佩蓉營養師表示，蛋白質是合成肌肉的重要原料，也是構成皮膚和部分消化酵素的成分來源，在人體內本來就必須要維持一定的量。以一般正常成人來說，每人每日應攝…
http://www.top1health.cn/Article/248/50505
黃平洋狠甩9公斤，變肌肉男！脫胎換骨秘訣大公開

…都像「脫胎換骨」。舉例來說，在一次完整的下半身與背部肌肉訓練日，黃平洋必需完成以下的訓練目標，並在教練嚴格的指導與輔助下進行：持續時間：80分鐘。目標：鍛鍊肌耐力、…
http://www.top1health.cn/Article/320/50673
運動後吃東西反而瘦更快？吃對東西、吃對量是關鍵！

…能讓你瘦更快！ **一定時間的運動後必須吃東西，防止肌肉耗損代謝率下降！** 藉由運動消耗熱量是減重中非常重要的過程，許多人總認為運動後吃東西會浪費了剛剛努力揮灑汗水燃燒…
http://www.top1health.cn/Article/250/50595

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