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「有氧運動」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「有氧運動」的資料-
睡眠品質靠這3招改善 從此一覺到天亮！
…，但是時機要選對，最好是在傍晚5、6點，或是晚餐前，可以做些有氧運動如慢跑等，時間不用很長，哪怕只有20分鐘的運動，長期維持下來都能為睡眠品質大加分～另外，失眠患者最能深刻體會的就…
http://www.top1health.cn/Article/76/43348 -
大叔也有大肌肌！鍛鍊肌力的日常小動作
…無形中也可能增加健身帶來的風險，體重過重的人，會建議還是先從有氧運動開始減重，一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。 <!--more--> **這樣做訓練肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/43253 -
如何消除過高的內臟脂肪？專家這樣建議...
…在標準範圍之內。只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。 但沒有運動習慣的人可別操…
http://www.top1health.cn/Article/240/43297 -
進擊的脂肪！小心中樞型肥胖會「傷心」
…要的肌肉流失！除了飲食調整，還必須佐以適當的訓練菜單(無氧+有氧運動，之後有空會慢慢補充新文章)。切記，除非你去局部抽脂，不然的話，循一般途徑(飲食控制或運動)並無法消去局部脂肪！…
http://www.top1health.cn/Article/250/43282 -
保肝大作戰！還你彩色人生，營養教戰秘訣
… 學會腹式呼吸：**避免身體缺氧，每天也可以做30分鐘輕度的有氧運動。 **6. 適度的休息：**尤其是晚上11點到凌晨3點，是肝膽排毒重要的時間。 **7. 控制好病毒數…
http://www.top1health.cn/Article/320/43199 -
駝背愈來愈嚴重！小心骨質疏鬆恐成致命殺手
…，多吃含鈣食物如起士、牛奶等，適度曬太陽、補充維生素D，配合有氧運動如健走，若已經患有骨質疏鬆，更要注意居住環境，預防跌倒，防止併發症的發生。
http://www.top1health.cn/Article/165/43159 -
做有氧運動，為什麼要20分鐘以上才有效？
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是「20分鐘」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始…
http://www.top1health.cn/Article/306/43039 -
日行萬步竟有骨骼危機？233行動力不再窮忙
…333原則，其實333原則是以肥胖與心血管疾病之預防為前提的有氧運動訓練標準，然而以骨骼及行動力照護的觀點來看，除了333原則提及的運動頻率、強度之外，運動種類與飲食營養更是不可或…
http://www.top1health.cn/Article/165/43104 -
先瘦哪裡是基因決定？想瘦腿，先搞懂這3件事
…慣的目的，了解你的身體需要什麼。 **脂肪型大腿：有氧運動瘦全身** 如果是脂肪囤積較多的大腿，全身的體脂率8成也是超過標準範圍，因此就靠有氧運動來達到全身性減…
http://www.top1health.cn/Article/250/43052 -
飯前半顆柚子能減肥？水果總量才是關鍵
…是「增加活動量」。倒不是要求餐後必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動，只要飽餐後別坐著聊天，而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動，自然能在腸胃吸收熱量的最關鍵期，達到補苴罅漏的效果。…
http://www.top1health.cn/Article/101/42985 -
失智該作哪些運動？醫師：有氧加重訓更有效
失智患者作哪些運動比較有幫助？最新的研究告訴我們，有氧運動加上重量訓練比單純有氧運動更能改善日常生活功能，而兩者都可以改善認知功能。 **研究設計** 本研究爲…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945 -
運動時該卸妝嗎？美女醫師：至少先這樣做…
…！許多熱愛運動的女性上班族都有這樣的經驗，打完下班卡後，距離有氧運動課的上課時間只剩下半個小時，算算路程和換衣服，時間有點趕，只好頂著一臉彩妝去運動。不過，站在皮膚科醫師的角度，如…
http://www.top1health.cn/Article/306/42920 -
提升有氧運動效果 運動前做這2招就對了！
想透過有氧運動訓練肌肉、鍛鍊肌耐力，已達到增強體力、免疫力的效果？專家表示，除了遵守每週運動3次、每次至少30分鐘，每分鐘心跳速率達130次以上的「333運動法」外；適度在進行有氧…
http://www.top1health.cn/Article/306/42875 -
「高血壓藥」必須吃一輩子！3狀況例外
…取量 2-4 公克（可參考這裡） (5) 運動：每週中強度有氧運動 150 分鐘，或高強度有氧運動 75 分鐘（可參考這裡） ![][108678] **結論…
http://www.top1health.cn/Article/240/42923 -
怎麼動都瘦不下來？搞懂7個觀念才會瘦
…持跟著動作的節奏呼吸，不要憋氣，讓體內隨時充滿氧氣，才能發揮有氧運動消除體內脂肪的效果。 <!--more--> 
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