華人健康網

冬天到来，天气变冷，你的血压也跟着升高了吗？当心血压控制不当，恐使中风、心肌梗塞、视网膜病变等问题找上门！想要有效降血压，除了饮食避免重口味、吃太咸外，难道就没有其他方法吗？营养师表示，其实只要谨记5原则正确“挑”食原则，高血压患者也可以大口吃的安心、无负担！

天氣變冷，你的血壓也跟著高上來了嗎？當心，血壓控制不當，恐使中風、心肌梗塞、視網膜病變等問題找上門！

你是高血压危险群吗？ 7大指标自我检视

台北市立联合医院林森中医昆明院区营养科营养师金美琳表示，在台湾，与高血压相关的心血管、脑血管、肾脏疾病，仍排列于台湾人十大死因中，显示高血压为心血管系统疾病主要的风险之一。因此，如何学习改变不当的生活型态，来防治高血压慢性病，是现代人非常重要的健康课题。

不过，金美琳营养师也强调，民众在学习如何防治高血压前，不妨先自我检视是否有下列几项的饮食生活习惯，若符合下列多项指标，需慎防恐沦为高血压高危险群，应积极改变生活型态：

• 1.食用精制白米或面包类主食多过杂粮类主食。

• 2.每日摄取红肉（猪、牛、羊）多过白肉（鱼、鸡）。

• 3.每日蔬菜、水果类摄取量少于5份。

• 4.口味偏好卤、烤、炸、烟熏、加工食品。

• 5.饮酒过量：每日男性＞2份酒精，女性＞1份酒精。

• 6.有抽烟习惯。

• 7.缺乏运动，每周运动量少于“运动333准则”。