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「訓練」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「訓練」的資料

跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解

…，來回30次。 **3.肌力強化** - A.臀中肌訓練 ![(圖片提供／物理治療師江淳睿)][119227] 大腿綁彈性帶，側躺抬腿，每次維持10秒，一天10次。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/51578
深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感

…**除了深蹲，鍛鍊性感翹臀還能這樣做** 以下介紹2個訓練動作，不僅皆與日常動作模式（蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等）有相關聯性，藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量，學會如何正…
http://www.top1health.cn/Article/306/51244
驚呆了〜愛黛兒靠「激瘦飲食」減重！私人教練揭密

…僅有助燃燒脂肪，也有助提升肌肉生長。 **減重訓練不可少　在生活中動起來** 格拉西蒙表示，訓練是燃燒脂肪最好的形式，建議每週3至4次重量訓練、2至3次有氧運動，盡…
http://www.top1health.cn/Article/101/51277
長肌關鍵沒搞懂，健身只會事倍功半

…指出，運動長肌的關鍵，實際上並不在高蛋白的攝取，而是取決於「訓練強度」。 **運動量不足夠，再多高蛋白也是枉然** 文內中的實驗分為二組，各為瘦小的及精壯運動員，並且進行了…
http://www.top1health.cn/Article/320/51348
前十字韌帶斷裂，還有救嗎？做2動作跑跳給力

…物理治療師表示，術後並須藉由物理治療加強大腿前後側肌肉力量，訓練本體感覺以及膝關節穩定的能力，才能安全的回復受傷前的活動狀態。此外，特別需要注意的是，因為激烈的運動過後而累…
http://www.top1health.cn/Article/167/51150
跑對才會瘦！3大指標檢視你的姿勢對了沒？

…![對一般人來說，只靠跑步的減重速度緩慢，建議搭配多元的體能訓練，以提升運動減脂的效果。][117725] **健康跑步眉角多！注意安全最重要** 需注意的是，在跑步機…
http://www.top1health.cn/Article/306/51046
和大腹婆&象腿女說掰掰！產後瘦肚X瘦腿X提臀一次到位

…就可以儘量多走動。雙腳在走路時需要負擔身體重量，也算一種負重訓練，可以幫助媽咪恢復體力。坐完月子後則須請醫師評估身體狀況再開始漸進式恢復運動，一般來說自然產是產後1個半月～2個月，…
http://www.top1health.cn/Article/250/51153
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力

…影響。所以，想要改善惱人的膝關節疼痛問題，除了加強大腿的肌力訓練外；適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作，來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵！ **不只大腿肌力不足！研究：退化性膝關節…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901
預防跌倒先抗老化！做肌耐力訓練+髖關節走路

…走路時跌倒，小心，這些可能都是肌耐力下滑惹的禍！透過「肌耐力訓練」，就能預防經常走路跌倒的問題，並能延緩老化。還有正確的姿勢與走路方式，也是防止身體老化的重點，其中以學習使用「髖關…
http://www.top1health.cn/Article/306/51062
別小看寫日記！能幫助提升幸福感、增加記憶力

**每天可以輕鬆做到的記憶訓練** 我想已經很多人有臉書或部落格，而把當天發生的事記錄下來當成日記，可以訓練記憶。 ![][117653] 寫日記就是回顧當天一整天的事，…
http://www.top1health.cn/Article/318/51019
要活就要動！3個為什麼你不得不運動的好處

…份量並取代高熱量密度的食物，但維持一般生理活動。 2.運動訓練：每天增加運動量讓熱量代謝。 3.飲食控制加上運動訓練：合併飲食控制與運動訓練，但會控制在20%的熱量赤字 …
http://www.top1health.cn/Article/80/51006
跌倒恐致命，容易跌倒10大風險！防跌3招強化肌力

…治本的方法。除了改變居家環境、注意自身健康狀況外，平日應加強訓練平衡感，尤其運動是最好的維持方式，像是有氧運動搭配肌力訓練，才能避免腳無法施力而跌傷。「簡式跌倒評量表」…
http://www.top1health.cn/Article/80/50958
抗初老先活絡脊椎！3招椅子操訓練肩、胸、背

…癒力」，而一個人的自癒能力要好，關鍵就在脊椎，專家表示，透過訓練肩、胸、背，有助於伸展肌群、活絡脊椎，讓元氣飽滿。 ![][117331] **抗初老，伸展肌肉、活絡脊椎*…
http://www.top1health.cn/Article/167/50896
今日的脂肪，今天消滅！睡前3運動，瘦身真easy！

…動過程中保持腰桿挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。 - **訓練部位：**主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。 ![（圖片提供／李家永Vic教練）][11…
http://www.top1health.cn/Article/306/50717
甩開痠痛不「弱雞」！簡文仁：6招如意操搞定

…耙梳，如雞找食。 **作用：**手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。 **二、火雞求偶全身抖：** **做法：**雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝…
http://www.top1health.cn/Article/248/50789