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…是「增加活動量」。倒不是要求餐後必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動,只要飽餐後別坐著聊天,而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動,自然能在腸胃吸收熱量的最關鍵期,達到補苴罅漏的效果。…
http://www.top1health.cn/Article/101/42985失智患者作哪些運動比較有幫助?最新的研究告訴我們,有氧運動加上重量訓練比單純有氧運動更能改善日常生活功能,而兩者都可以改善認知功能。 **研究設計** 本研究爲…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945…!許多熱愛運動的女性上班族都有這樣的經驗,打完下班卡後,距離有氧運動課的上課時間只剩下半個小時,算算路程和換衣服,時間有點趕,只好頂著一臉彩妝去運動。不過,站在皮膚科醫師的角度,如…
http://www.top1health.cn/Article/306/42920想透過有氧運動訓練肌肉、鍛鍊肌耐力,已達到增強體力、免疫力的效果?專家表示,除了遵守每週運動3次、每次至少30分鐘,每分鐘心跳速率達130次以上的「333運動法」外;適度在進行有氧…
http://www.top1health.cn/Article/306/42875…取量 2-4 公克(可參考這裡) (5) 運動:每週中強度有氧運動 150 分鐘,或高強度有氧運動 75 分鐘(可參考這裡) ![][108678] **結論…
http://www.top1health.cn/Article/240/42923…持跟著動作的節奏呼吸,不要憋氣,讓體內隨時充滿氧氣,才能發揮有氧運動消除體內脂肪的效果。 <!--more--> ![運動時最好能隨時補充水分,充足的水分能幫助燃燒脂肪、養…
http://www.top1health.cn/Article/306/42850…增加,進而導致「壓力肥」上身! **營養師教甩壓力肥!有氧運動+芳香香草茶好舒壓** 因此,想要擺脫惱人的壓力肥,最重要的關鍵就在於適時的放鬆!梁家瑋營養師指出,雖然現代人…
http://www.top1health.cn/Article/101/42842…白菜、藍莓、葡萄等。也可以學習氣功、太極拳,或者每天快走、做有氧運動,對於術後調養很有幫助。 **2.中醫藥調理:**以中醫觀點來看,卵巢癌多因氣滯血瘀、痰濕寒凝、濕熱鬱…
http://www.top1health.cn/Article/319/42823…肉沒那麼好練** 看完一連串肌肉量少的危害,平時除了規律做有氧運動外,鍛鍊肌肉的肌力訓練也不可少。不過,許多女生一聽到要練肌肉,腦海中就會浮現健美先生渾身精實肌肉的模樣,擔心自己…
http://www.top1health.cn/Article/306/42822…熱型」的朋友由於肉較肥厚壯實。因此,在瘦身過程中,建議多從事有氧運動來幫助提升代謝能力,舉凡,慢跑、快走、拳擊有氧、肚皮舞等都是不錯的選擇。而維持每週2~3次的頻率,就是加強心肺功…
http://www.top1health.cn/Article/250/41783…運用較多肌耐力的空中瑜伽等,就很適合,再搭配正確飲食及適當的有氧運動,一樣能打造好身材。平常可透過水瓶鍛鍊肌力,打造微肌好身材。 **Annie's健身Tip:想挑戰重訓,該…
http://www.top1health.cn/Article/250/42831…個建議** 1.保持規律的運動習慣,如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動,每次至少半小時,每週至少3次。 2.最有效率的午睡以30分鐘為佳,下午3點以後則盡量避免小睡,以免影響夜晚睡…
http://www.top1health.cn/Article/76/42812…白及粒線體,使其顏色呈現紅色。慢肌可以運載較多的氧氣,且支援有氧的運動。 **第二型(Type II):** 快肌,又可分為三種主要的類型,其下依收縮速度由慢而快排序: a,…
http://www.top1health.cn/Article/248/41755…壞的膽固醇(LDL),必須要飲食+運動雙管齊下。 **有氧運動是降膽固醇高手 運動強度越強、效果越好** 根據系統性的文獻回顧與綜合分析資料指出,沒有心臟疾病的健康成人,在…
http://www.top1health.cn/Article/28/40592…鐘心跳130下以上的運動習慣,可以促進血液循環、疏通經脈,像有氧舞蹈、慢跑、快走都是不錯的選擇。 **原則3/**作息要規律、睡眠要充足。 **【醫師小叮嚀】:** 中醫…
http://www.top1health.cn/Article/259/40616