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「蹲馬步」搜尋結果
總共找到 46 筆符合關鍵字「蹲馬步」的資料-
中醫抗老術揭密 這樣做增肌耐力，勇腳走天下
…式，循序漸進的鍛鍊腿部肌耐力十分重要！譬如，從事傳統武學中的蹲馬步、太極、氣功、八段錦等動作，就是十分良好的積極鍛鍊方法。 不過，要注意的是，如果一開始就肌力不夠一定不要勉強…
http://www.top1health.cn/Article/239/44627 -
梨形身材免煩腦 8攻略提臀瘦腿
… ![][77170] **動作四** 1.像蹲馬步一樣，雙腿彎曲下蹲，如果覺得動作很容易，可以加大難度，踮腳下蹲。 2.雙腿內外擺動一定幅度，運動大腿內外側的肉肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/25488 -
勞動變運動！4招「掃」除多餘脂肪
…深蹲擦窗戶》** 雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可…
http://www.top1health.cn/Article/306/22932 -
金字塔訓練10分鐘 燃脂一百大卡
…啞鈴，垂直90度往上勾舉，左＋右= 一下。若要增加難度，腳可蹲馬步。 <!--more--> ![招式4： 提臀向上70下（圖片／取材自Today.com網站）][68657]…
http://www.top1health.cn/Article/306/21893 -
久坐腿麻痛！3招遠離坐骨神經痛
…8] **【第三招／翹俏屁股】** 雙腳打開保持蹲馬步姿勢，雙手撐膝，上半身慢慢前彎，屁股往上翹起，再分別往雙側斜後方翹起。此翹屁股的動作，可伸展大腿後方的肌肉群和神經…
http://www.top1health.cn/Article/140/20070 -
有「膝」望！3招遠離退化性關節炎
…膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。 2.避免蹲或跪的姿勢，如：蹲馬步，打太極拳等。 3.盡量少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。 4.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。 5.注意…
http://www.top1health.cn/Article/140/19705 -
減重黃金期！月經後2周最有效
…以多做仰臥起坐，如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人，可以選擇蹲馬步來鍛鍊臀腿的肌肉群來雕塑S身型。尤其是減重遇到停滯期時更要加強無氧運動來帶動熱量燃燒。 **步驟3／三十…
http://www.top1health.cn/Article/326/19469 -
女人好骨氣！簡文仁傳授6招保骨操
…膝，背部保持挺拔，下蹲，大腿和小腿維持90度，姿勢如坐椅子、蹲馬步，避免翹屁股，此動作可強化肌力，強健背部骨骼。若情況允許，也可試著做難度更高的臀部下蹲接近地面動作，但背部仍需保持…
http://www.top1health.cn/Article/80/19006 -
防退化性關節炎 補對膠原蛋白
…要保持固定一個姿勢太久。 2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。 3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。 4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖，或護膝來保護膝蓋。 5.…
http://www.top1health.cn/Article/88/18998 -
醉後大丈夫？喝酒助性大NG！
…分鐘，心跳130下以上；中醫師建議，每天可花10至15分鐘「蹲馬步」，一次蹲下維持5至10秒再站起，可結實腿內側的肌耐力，增加性愛時的爆發力和持久度。 <!--more-->…
http://www.top1health.cn/Article/248/18239 -
馬仰人翻？4招立馬如意操好IN
…法：**雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉90度，腳成前弓後箭步，雙手仍是兩側延展平伸，大喝三聲。雙腳不動身體右轉90度，腳成左弓右箭步也大喝三聲。…
http://www.top1health.cn/Article/167/17395 -
側身搖頭擺尾 強化腹腰肌肉
…兩腳打開比肩寬，雙手放於大腿上面，吸氣預備。 **2．蹲馬步舉手** 吐氣，膝蓋彎曲成馬步，身體往下沉，左手上舉。 **3．舉手轉體** 左手向右延伸帶動身體，由右…
http://www.top1health.cn/Article/248/12330 -
婦女骨鬆惹禍 髖關節骨折恐致死
…括肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、重複做起立後蹲馬步、踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動，都能加強衝擊與訓練骨骼肌。 4.物理治療：目前有新式的物…
http://www.top1health.cn/Article/165/12145 -
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
…）][30174] **4.馬步微蹲踏立：** 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。 ![第4招：馬步微蹲踏立。（攝影／黃志文）][30182] **5.直腳前勾屈…
http://www.top1health.cn/Article/248/11959 -
毛治國：觀光發展 也需短暫「放煙火」
…專家集思廣益。交通部部長毛治國在會中表示，觀光經營必須兼顧「蹲馬步」的基本功和亮點包裝。 
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