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… **【第二招 下犬式】** **Step1:**來到瑜珈墊上方把雙手放在地板上,兩腳盡量往後踩,吸氣吐氣,臀部盡量往後推。 **Step2:**可以的話盡量把腳跟…
http://www.top1health.cn/Article/250/71402…吸。練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間,挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊,準備兩個枕頭、護唇膏,穿上寬鬆衣物,確保空腹並排空尿液。剛開始練習以10分鐘為限,熟練後可增加到20~30…
http://www.top1health.cn/Article/17/71339…也可以同時雕塑腿部的線條。 **步驟:** 1.準備一張瑜珈墊,先仰躺在上面,將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側,膝蓋彎曲,讓小腿與地面垂直呈90 度。 2.深呼吸後…
http://www.top1health.cn/Article/324/68933…可以用枕頭、棉被代替。 **STEP 2:**平躺在床上或瑜珈墊上,將小腿放鬆地放在瑜珈球上,膝蓋呈微彎姿勢。 **STEP 3:**抬腿時,可以加上腳踝轉動,或將腳趾頭抓放的…
http://www.top1health.cn/Article/302/68891…始又更困難了?現在把小茶几或收納櫃推開,清出一小塊空地,鋪上瑜珈墊來「串流運動」吧!串流運動指的就是已經熱門很久的在家自主訓練,利用簡單的Youtube、手機APP等提供的影片輔助…
http://www.top1health.cn/Article/101/58151… 抬腿是最適合用來收緊下腹部的訓練。如果地板太硬,不妨鋪個瑜珈墊。不過如果腰痛,則最好別做。 1.仰躺在地上,雙手放在腰側,掌心朝下。兩腿伸直,腳尖併攏。這就是開始姿勢…
http://www.top1health.cn/Article/306/57453…擺訓練】** **Step1:**準備好瑜伽墊 如果沒有瑜珈墊的人可以找幾條厚一點的浴巾鋪在地上 因為這樣才可以保護我們骨盆跟脊椎這邊的骨頭不要磨損受傷。 ![][128…
http://www.top1health.cn/Article/306/56219…於腹肌的訓練較有效果。李哲宇教練表示,進行「捲腹」時,平躺在瑜珈墊上並屈膝,雙手放在頭的兩側或是抱胸,起身的時候腹部出力、肩胛骨離地,上半身稍微起來即可,再慢慢放下來,這樣算是「1…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814…料法,以及「小資女的運動心法」,教你如何善用瘦身小物,例如:瑜珈墊、小啞鈴、樂訓環彈力拉帶等進行輔助運動,在家就能輕鬆瘦。 <!--more--> ![小甜甜抱著「我一定要瘦!…
http://www.top1health.cn/Article/101/52627換上休閒服、拿出瑜珈墊,隨著貓式、上犬式、牛面旋轉等動作調節呼吸─你也許做過這樣的瑜珈,但,你嘗試過不在地面進行的「空中瑜珈」嗎?不妨試試看緊握著手中的絹布,感受身體與心靈的舒展,…
http://www.top1health.cn/Article/306/52283…入門的捲腹動作開始: **【捲腹運動】:** 平躺於瑜珈墊上,將雙腳屈膝90度平踩在墊上,讓下背肌群平貼於墊子上,腹肌出力使身體向前捲曲,雙手觸碰膝蓋,再回到墊子上。每組重…
http://www.top1health.cn/Article/306/51981…展運動說明(以C形側彎為例):** - 1.雙膝微張,跪在瑜珈墊上,保持屁股坐在腳上,雙手往上抬高後,將上半身慢慢趴下,兩手向前伸展,繼續向前伸展直到感到背部肌群緊緊的。(如圖一…
http://www.top1health.cn/Article/167/51236…持呼吸順暢,起身時吐氣,躺下時吸氣,不可憋氣。另外,記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作,不可直接躺在地板或是床上,地面過硬會造成背痛,床墊過軟對於脊椎的支撐度不足,反而無法鍛…
http://www.top1health.cn/Article/306/46956…許多學生開始認真自主訓練,買了一些健身器具在家使用,所以除了瑜珈墊,方便家中使用的健身工具有:滑盤、啞鈴、沙袋、藥球、瑜伽球、BOSU、按摩滾筒、彈力繩等。 **好…
http://www.top1health.cn/Article/306/42856…背心(排汗效果佳的上衣)、壓力褲,至於鞋子,由於通常是在室內瑜珈墊上,所以赤腳就可以囉,如果擔心會滑,也可以穿防滑襪。
http://www.top1health.cn/Article/306/38906