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…活動,像是體操(拉筋伸展、伏地挺身、仰臥起坐、帶動唱、深蹲、弓箭步…等)、瑜珈(墊上瑜珈、滾輪、彈力帶)…等。活動前可以先做從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡…
http://www.top1health.cn/Article/318/81932…t深蹲20次,每次維持10秒。 **2.**lunge弓箭步左右腳各20次,每次維持10秒。 **3.**easy push up簡易伏地挺身20次。 **4.*…
http://www.top1health.cn/Article/250/81435…克法的太太,會知道不能呼吸的病人在幾分鐘內將昏迷,所以已經用弓箭步抵住先生,小心的讓先生躺下,指揮圍觀的客人或服務生去打119,並且立刻開始CPR! 這時你可…
http://www.top1health.cn/Article/251/81204…p Squats X 20下** **2.後跨弓箭步Reversed Lunges + 踢腿 Kick X 20下(記得換邊練習)** 如果你覺得20下…
http://www.top1health.cn/Article/306/81150…用:**雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。 **二、鼠膽非小 怕吵安全要保** **作法:**雙腳打開與肩同寬,雙膝微…
http://www.top1health.cn/Article/306/80708…部(髖關節)** **【髖關節後伸強化訓練】** **★弓箭步後抬腿** 1.弓箭步站姿,左腳在前,右腳在後,雙膝微彎;彈力帶繞過右腳(後腳),兩端用左腳(前腳)踩穩。 2…
http://www.top1health.cn/Article/306/77838…,平時可透過兩個簡單的居家運動提升下肢肌力與穩定度。 **弓箭步** 1.兩腳與肩同寬,一隻腳往前踏,維持一直線。 2.後腳向下跪,不接觸地面。 **側抬腿** 1.身體…
http://www.top1health.cn/Article/249/77924…拉,伸展左邊梨狀肌約10秒,重複3次。 **【弓箭步下壓伸展】** 1.站姿,右腳抬起,膝蓋彎曲90度,雙手用力壓住右大腿,同時右腿用力往上抬,維持約6秒。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/77837…些簡單的自我伸展運動,都是很好的自我保健方式: **★弓箭步拉筋運動** **步驟1:**在地板或瑜珈墊上立正站好,將雙腳平行向左右打開,身體和腳往左側旋轉,雙腳保持左腳在…
http://www.top1health.cn/Article/318/76559…到中間,換右邊重複上述動作,反覆進行5次。 **★坐姿弓箭步** **作用︰**伸展臀部、跨下、膝蓋到小腿和腳跟的肌肉和神經,能預防和減輕坐骨神經遭受壓迫的疼痛感。 **…
http://www.top1health.cn/Article/167/74931…,再雙臂、雙腳大開比〝大〞;右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來;換邊做。 **作用:**這是四肢伸展作用,同時弓箭步可以強化下肢肌力。 **二、豬…
http://www.top1health.cn/Article/306/72609…兩下前蹲,兩下上鉤拳。 **D. 割草機式** 1.弓箭步,前腳踩在彈力帶上中間。 2.與後腳相同邊的那隻手,將彈力帶上拉,再後拉。 3.換邊重複步驟1-2。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/70209…是玻璃瓶,靠來回滾動腳掌,1次約5分鐘。 **第6招:弓箭步伸展** 身體挺直,雙腳與肩同寬,前腳膝蓋打直、腳尖朝向正前方,並且往前跨出,後腳腳尖著地伸展,注意膝蓋不能碰地…
http://www.top1health.cn/Article/164/70146…伸展運動:延展肌肉、韌帶,達到靈活關節目的,例如瑜伽、拉筋、弓箭步。 ■肌力運動:增進肌力、肌肉爆發力,以及肌耐力,例如:皮拉提斯、重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/69031…前後弓步深蹲】** - **動作:**保持站姿,兩腳呈弓箭步,手插腰,維持平衡,花5秒彎曲膝蓋。膝蓋盡量靠地但不碰地,停留5秒,再花10秒慢慢回到原來的位置。 - **說明…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634