腰痠背痛、下背痛纏身？專家圖解5大常見NG姿勢，教你做對痠痛OUT

（關鍵字：背痛 , 痠痛 , 止痛藥 , 下背痛 , 腰痠 , 家事 , 容笑英）

頸肩痛、腰痠背痛，免打0800！台北市萬華區健康服務中心結合物理治療師，深入社區教導民眾，認識日常生活中5大常見的NG錯誤姿勢，或不當使用肌肉導致痠痛麻的問題。同時教大家如何針對各關節正確拉筋、活動，有效鍛鍊肌力，又能避免痠痛上身！

痠痛纏身？這些不當原因是禍首　避免久坐不動，養成運動習慣助解痛

台北市萬華區健康服務中心容笑英主任表示，現代人常見痠痛問題，主要與久坐生活型態、不當姿勢及身體老化有極大關係。尤其，很多上班族工作需長時間使用電腦，靜態式的生活如果又坐不適合的椅子、沙發，長期姿勢不良，更易造成肩頸、腰背痠痛的產生。另外，勞動者的工作姿勢不正確，長期不當使力彎腰的動作，以及脊椎老化現象等，也都會造成身體局部疼痛，或酸麻感的產生。

因此，有鑑於現代人普遍飽受痠痛問題所苦，萬華區健康服務中心自109年8月5日起至8月28日每週從南萬華至北萬華，利用6個里辦公處及結合物理治療師，辦理拉筋運動課程。教導民眾正確坐姿、站姿及睡姿和適合個人能力、在家就能自己做的關節筋骨拉筋方式，希望大家可以藉此體會活動後的舒適感。

容笑英主任表示此，此課程共計有121位民眾（男性27位、女性94位）參加，經收集參加者資料發現，8成多民眾（100位）曾經有肌肉痠痛，其中肩頸部位71人最多、次之為腰部63人。

而當問到大家習慣以什麼方式處理痠痛問題時，則以「看醫師安排復健治療」55人佔最多、「自行買藥布（膏）、吃止痛藥」48人、「能忍則忍」41人及「自行購買熱敷、按摩、拔罐等復健器材」等33人佔較多數。此外，調查民眾規律運動習慣（指平均每周運動至少3次、每次30分鐘以上）只有54人，僅佔44.63%，顯示多數民眾未養成運動習慣，以減少痠痛機會。

刷牙洗臉、拖地洗碗，動錯問題多　專家圖解5大常見NG姿勢，教你做對痠痛OUT！

協助教授此課程的哈佛物理治療所的曾致傑物理治療師也分享到，從自己10多年的臨床經驗中也發現，民眾若因痠痛問題而求醫時，多以下背痛和肩頸之肌肉痠痛問題最多。而這一類的問題，經常是來自日常生活中的不良姿勢日積月累所造成的。

如果，能有專業的物理治療師導入正確的體態觀念，並指導日常可自行進行的復健的方法及注意事項；再加上，平時多留意自己站、坐、臥姿勢，就可以有效降低身體痠痛的發生率，提高生活品質。有鑒於此，曾致傑物理治療師也特別和大家分享，日常生活中民眾5大常見NG姿勢的發生時機及改善方法：

NG姿勢1／刷牙洗臉時上半身過度前傾、彎腰：

早上起床時的刷牙洗臉，這些動作都會不經意的讓上半身過度前傾彎腰，建議雙腳膝蓋可以適度的屈曲20-30度，緩和腰椎間的壓力，減少下背痠痛發生（圖1、2）。

NG姿勢2／洗碗洗菜時久站的情形：

洗碗洗菜時久站的情形，建議準備一張小凳子，如一腳（右腳）踩凳子，另一腳（左腳）膝蓋屈曲20度站立，利用人體工學達到省力，減緩背痛（圖3、4）。

NG姿勢3／從事拖地板或吸地板動作不當：

從事拖地板或吸地板時，上半身要保持挺胸直立，雙腳可以採弓箭步一前一後，運用身體的力量移動拖把（圖5、6）。

NG姿勢4／坐沙發看電視時雙腳跨在茶几上：

坐沙發看電視時，如有跨腳的習慣，應避免雙腳同時跨腳在茶几或小椅子上，這樣會造成上半身與大腿呈現90度坐姿造成腰椎間的壓力過大產生痠痛，建議改採單腳姿勢跨腳（圖7、8）。

NG姿勢5／長時間用電腦久坐：

上班族長時間用電腦久坐，肩頸肌肉會有僵硬痠痛情形，建議每30分鐘起身走動，另外肩膀做畫圓圈及手臂伸直90度做旋轉動作（圖9、10）。

今年73歲的張伯伯（化名）表示，上了這課程才發現原來他以前拖地姿勢及動作原來是錯誤的，才會造成他每次拖完地總是感到腰背痠痛。還好經過治療師在課程中指導，以挺直腰背，一腳前一腳後（前弓後箭），手握拖把下肢微彎曲，隨著身體自然來回擺動的姿勢拖完地後，不僅腰背不痠痛，還可訓練下肢肌力，一舉兩得，真是受益良多。

無法一同參與實際課程？上網下載相關影片，在家也能輕鬆跟著老師一起運動

除了鼓勵大家要正視自己的姿勢問題，避免NG姿勢和長時間久坐不動外。另外，容笑英主任表示，萬華區健康服務中心於今（109）年開辦「起來動動筋骨強　上山下海手腳靈」復健課程外，也拍攝了「如何有效運動」的系列影片。

建議市民朋友如果無法一同參與實際課程，也可以至萬華區健康服務中心粉絲團搜尋下載相關影片，在家就能看影片、輕鬆跟著老師一起做運動。保健做的好，沒煩惱身體自然好。影片連結可至「台北市萬華區健康服務中心」臉書（Facebook） www.facebook.com/Wanhuahealthy/videos/3046774322118529/下載，有相關問題可撥打（02）2303-3092分機6757張小姐、6742連小姐洽詢。