…以上4大指标以外,还要了解「零食评估指标红绿灯」,以下分别依全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、其他点心类,以及饮料类共计4大类,带大家认识「儿童零食红黄绿灯」建议摄取的食物: ##绿灯(适…
http://www.top1health.cn/Article/101/90970…、多多运动。有助提升代谢力的食物主要包括蛋白质、辛香料食物、全谷根茎类、促代谢营养素与水份5大类: ![蛋白质食物相较于富含油脂与含醣的食物,有较高的食物生热效应,也就是进食蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/101/90782…南瓜就这样变成了万圣节的代表食物,许育祯营养师表示,南瓜属于全谷根茎类食物,也就是所谓的碳水化合物!每100公克只有74大卡,热量不高,富含维生素A、β-胡萝卜素及高钾的食物。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/90316…,这些都叫膳食纤维。 **膳食纤维代表食物:** 「全谷根茎类」包括燕麦、糙米、南瓜、马铃薯、地瓜等全谷根茎类食物,含有丰富的膳食纤维等益菌生。「豆类」包括黄豆、大豆等豆类…
http://www.top1health.cn/Article/30/89489…下有益肠道的5大类健康食物: **1.全谷杂粮类:** 全谷根茎类食物包括燕麦、糙米、南瓜、马铃薯、山药、莲藕、地瓜等,全谷杂粮类食材含有丰富的维生素B6,能滋润肠道、促进肠蠕…
http://www.top1health.cn/Article/30/89166…也不应忘记均衡饮食和适量运动的两把健康金钥。因为粽子的糯米是全谷根茎类食物,一般大小的粽子已经相当于8分满的饭量,一餐食用一个就足够,而且应该减少其他主食的份量。如果在食用粽子时搭…
http://www.top1health.cn/Article/320/88855…餐皆摄取主食类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类食物。主食类尽量以全谷根茎类为主,蛋白质来源选择鸡肉、鱼肉或是豆制品较为健康,另外需搭配各种不同颜色、种类的蔬菜和水果,才能摄取较多元的营…
http://www.top1health.cn/Article/101/88340…中3份=植物性食物! 「2」:当中2份=深色蔬菜;另1份=全谷根茎类。 「1」:最后1份=鱼肉蛋奶豆! 另外,还要注意要达到4321黄金餐盘健康瘦,有5大关键原则: *…
http://www.top1health.cn/Article/101/88236…食物来源: **【4类膳食纤维食物】:** **第1类:全谷根茎类** 燕麦、糙米、南瓜、马铃薯、地瓜等全谷根茎类食物,含有丰富的膳食纤维等益菌生。适度摄取有利促进肠道蠕动、…
http://www.top1health.cn/Article/320/86299…空间: **撇步一:选耐存食材 节省冰箱空间** **全谷根茎类:**地瓜、马铃薯、芋头、山药、南瓜、带壳玉米(比剥好的存放更久)。 **蛋豆鱼肉类:**水洗蛋、盒装豆腐…
http://www.top1health.cn/Article/320/85539…(三)全榖根茎类** 另外,要注意的是,有些火锅料其实属于全谷根茎类的范畴,例如:猪血糕、甜不辣、冬粉等,如有血糖问题的民众记得食用时要适量,或选择降低米饭的摄取量、少吃一点来替…
http://www.top1health.cn/Article/320/84297…维摄取量无论男女都未达卫福部建议的25g-35g,而南瓜作为全谷根茎类家族,可以替换我们的主食,不仅热量更低、膳食纤维含量也很丰富! **●预防癌症的好食物** 南瓜富含类…
http://www.top1health.cn/Article/248/83569…能够降低饱和脂肪的摄取。 每天主食尽量有2/3以上选用全谷根茎类,取代精致的白饭、白面条、白吐司;每天需要食用10份高钾蔬果,例如:菠菜、空心菜、奇异果、香蕉等;每天摄取1.…
http://www.top1health.cn/Article/320/82592…水果维生素C含量都相当高。 **●植化素—蔬菜水果类及全谷根茎类** 植化素又被称为「21世纪的维生素」、「第7大营养素」,具有清除自由基、活化免疫机能、调节人体免疫力的好…
http://www.top1health.cn/Article/80/80824…中亦会有好菌产生。 记得吃好菌的同时,也要摄取蔬菜、水果、全谷根茎类,里头的膳食纤维和寡糖,是益生菌的食物,能帮助肠道内益生菌的生长。 **6.多吃辛香料类食物:** 大…
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