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「練習」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「練習」的資料

預防急性椎間盤突出！這2招快學起來

…進方式進行。** **第1招【背肌強化運動】：**練習這個動作可達到訓練背肌、穩固腰椎肌肉的效果。 - 動作：面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬…
http://www.top1health.cn/Article/167/52789
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

…注意的是，TRX訓練本身是一種很高階的訓練方式，初學者剛開始練習時，最好先經專業教練調整姿勢，或有教練在旁協助，以免練出一身傷，得不償失。 **【招式1／動態棒式】** …
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
刺激全身筋絡！巧做易筋「收放自如」操，調體質有一套

…能量藉由身體的動作，一起將它由體內往外導引出來吧！來試試一起練習做達摩易筋經「收放自如」！ **「收放自如」的好處** 透過此式可以提升全身的能量，獲得向上衝舉的機能。同時…
http://www.top1health.cn/Article/239/52613
隱藏在蛋蛋下的神奇穴位！不知道太可惜〜

…的患者，或是男性罹患攝護腺肥大，或女性進入更年期，多半會建議練習這一招。  ![訓練會陰部的肌群，也就是俗稱的提肛，類似於大家耳熟能詳的「凱格爾運動」。]…
http://www.top1health.cn/Article/4/52563
超級熱血！澳洲拳擊有氧，勾拳狠甩卡路里

…或是快速出拳，以全身流汗為目標，手臂微痠時，可暫時休息，反覆練習。 **功效：**瘦上肢贅肉，讓小臂緊實有力。 **★勾拳：**雙腳站穩，姿勢與直拳一樣，但要注意的是，出拳…
http://www.top1health.cn/Article/250/52536
揮灑「男子汗」，越吃越精瘦！全面燃脂這樣做

…個星期應該做4到5次。以下有2套可以在家做的HIIT練習，建議每星期2套都要做2次（總共4次），如果想要的話，可以加一次HIIT： **練習1：有氧HIIT** …
http://www.top1health.cn/Article/306/52506
想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

…加強下半身，也就是腿部的運動。若想要減少下腹部的贅肉，可以多練習以下這個訓練。 **第一招膝蓋維持90度角，做UP&DOWN的動作，來鍛鍊下腹部** **Step1：*…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356
洋芋片太涮嘴停不下來？正念訓練瘦得很輕鬆

…物，甚至發現完全不想吃他們了。 **正念飲食練習：吃喜愛的零食** 以下透過具有挑戰的食物，從巧克力開始，他們會重燃你少量進食甜食及高脂肪的食物信心，選擇一個你認…
http://www.top1health.cn/Article/101/52163
如何正確稱讚孩子？專家：讚美該這樣做～

…助於提升動力。我們要稱讚孩子「你這次很努力呢」、「你非常努力練習呢」，而非只看重結果，無關痛癢地說「你考90分好厲害！」、「你做得真好」，請多稱讚孩子的努力和過程吧。「還好有你幫我…
http://www.top1health.cn/Article/145/52293
走路也有學問～6練習強化肌肉筋膜連結更優雅

…達九十三％），還多了各種疼痛和不適。這一章會進行三個練習，目的是從中再次強化肌肉與筋膜的連結。練習時請保持覺察。你可以每天做一到兩次，如果能在日常活動裡加入這些動作會更好，…
http://www.top1health.cn/Article/306/52195
瘦身無負擔〜飲食正念吃健康瘦

…過程」，而非「內容」。][120962] 醫師顏佐樺強調，練習正念飲食，可從「有知識」以及「有意識」做起： **有知識（外在智慧）：** - 1.份數：依個人的體型，選擇每餐…
http://www.top1health.cn/Article/101/52151
舒緩壓力靠這2招　讓你健康長壽，看起來更年輕

…吐氣7秒，使腹部在吸氣時擴張，吐氣時收縮。一天在睡前或休息時練習5分鐘。」 2.「笑是最好的藥方。長期而言，笑不但可以減緩心跳、呼吸頻率和血壓，研究顯示，常笑且保持快樂的心情…
http://www.top1health.cn/Article/248/52196
餵母奶可不可以給奶嘴？乳頭混淆，醫師解惑

…但如果要讓寶寶不拒絕親餵，最有效的方式，是大量、頻繁的讓寶寶練習親餵。單純禁止吸奶嘴，並不會讓寶寶親餵的技巧更進步。就像今天擔心孩子不愛看書，所以禁止孩子看電視，但卻又不常讓孩子看…
http://www.top1health.cn/Article/87/52082
翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！

…開始，確認自己已經很自然、正確使用該訓練的肌肉後，再進階慢慢練習難度更強的動作。切勿操之過急，反而無法享受在運動中慢慢進步的喜悅，反而造成很大的壓力，因而容易放棄。如果自己在家運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087
培養專注力！把握2～4歲關鍵期，讓孩子學會自己用餐

…上出現了「我想要和大人一樣」的心情，會讓此階段的孩子特別喜歡練習自己吃飯。從孩子的小肌肉與肢體動作發展歷程來看，兩歲孩子已可以自己拿湯匙吃飯，三歲可以拿筷子吃飯，並練習保持…
http://www.top1health.cn/Article/251/52045