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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

拒當久坐不動龜麵族！3招拉筋伸展活動筋骨

…靜脈栓塞，埋下健康隱憂；建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘，伸展一下肩頸、腹背肌，或利用肢體拉筋伸展3招改善。物理治療師蘇慧宜指出，年終歲末假期多聚會多，加上天氣冷，易…
http://www.top1health.cn/Article/80/50878
擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

…操都做完後，就試試看劈腿。以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。 **牆壁拉筋操** 第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/51025
睡得好就不怕阿茲海默症！睡眠護腦秘訣看這裡

…法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議，不妨從**有氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始，改善睡眠、保護大腦：**  ![運動可以促進腦內啡的分泌，有氧運動有…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853
久坐牌桌屁股痛？2招舒緩梨狀肌症候群

…的惱人窘境。骨科醫師表示，想要改善不適症狀，適度透過2招臀部伸展操來伸展肌肉，就是相當不錯的預防、舒緩方式。 **梨狀肌症候群愛找這2類人！久坐不動、動太多都有風險** …
http://www.top1health.cn/Article/80/50889
瘦腿這樣做！2瑜珈美腿姿勢緊實線條

…珈教科書》一書中提到，想要維持腿部勻稱曲線，透過「半蓮花脊椎伸展式」、「側軀單腿伸展式」2招瑜珈體式，適度強化大腿後側韌帶，就是緊實腿部線條的好選擇： **【半蓮花脊…
http://www.top1health.cn/Article/250/50871
抗初老先活絡脊椎！3招椅子操訓練肩、胸、背

…能力要好，關鍵就在脊椎，專家表示，透過訓練肩、胸、背，有助於伸展肌群、活絡脊椎，讓元氣飽滿。 ![][117331] **抗初老，伸展肌肉、活絡脊椎** 如果要抗初老，必…
http://www.top1health.cn/Article/167/50896
別小看「劈腿」的健康好處！鬆筋膜、排宿便有效

…藥。其實，這些症狀都可以藉由一個簡單的作法來改善：「伸展下肢」。練「劈腿」的同時，不只增加了身體的柔軟度，還訓練了筋膜的韌性。 **不能不認識「筋膜」的重要性** …
http://www.top1health.cn/Article/248/50875
甩開痠痛不「弱雞」！簡文仁：6招如意操搞定

…體指向各方。 **作用：**雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。 **四、金雞報喜好到底：** **做法：**雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈…
http://www.top1health.cn/Article/248/50789
搶救大掃除症候群！3招頸部伸展，遠離家事痠痛

…若缺乏適度休息與暖身，就很容易造成身體傷害，因此，可利用三式伸展操，擺脫家事酸痛陰霾。 ![][116817] 物理治療師王思翰指出，在春節前大掃除期間，常見肩頸緊繃、腰酸…
http://www.top1health.cn/Article/167/50710
痠痛腳先知？學會3招，不怕跑趴症候群

…起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹，建議應減少長時間站立，多利用3招伸展運動，避免痠痛找上身。 ![][116632] 物理治療師陳亮宇指出，春節前各項熱鬧活動接續登場，但是若沒有…
http://www.top1health.cn/Article/167/50643
坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫

…，反射到遠端的小腿上。張軒彬脊醫博士建議，此時可以適度按摩、伸展來舒緩。 **3.膽經方向按摩** **做法：**沿著臀部外側到大腿外側（沿著膽經）的方向按摩，可以直接用手…
http://www.top1health.cn/Article/248/50592
這個運動一週做4次　預防阿茲海默症

…機訓練等；第二組的受試者共有19人，平均年齡67歲，平時進行伸展運動。這兩組受試者的運動頻率相同，都是一周運動4次，連續進行6個月。在實驗開始之前和結束之後，所有受試者都接…
http://www.top1health.cn/Article/248/50664
為什麼襪子大拇趾常破洞？原來是這裡有毛病…

…說，也是較積極的預防方法。 **1. 腳背肌群伸展動作：**平坐在椅子上，將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方，用左手手掌貼向腳掌的方向，依序將手指輕放入腳趾的縫隙中，抓握…
http://www.top1health.cn/Article/248/50482
睡前只要做4個動作，甩開疲勞、助眠超有效！

…疲勞，除了盡可能不熬夜、擁有良好的睡眠品質外，搭配適度運動來伸展筋骨更是重要。建議上班族，不妨於晚餐後，來個悠閒的飯後散步，一邊慢慢深呼吸，一邊以時速4公里左右的速度走30…
http://www.top1health.cn/Article/318/50431
別再一直蹲馬桶！這4個動作甩開便祕

…色。小林弘幸醫師特別提供下列4招能鍛鍊腹肌，以及肛門括約肌的伸展動作，提供有便祕、解便困難的人參考： **【促進排便的肛門訓練】** **★動作1／外跨深蹲：*…
http://www.top1health.cn/Article/30/50258

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