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… <!--more--> ![改善血壓的運動處方以有氧運動為主,例如,游泳、跑步、快走、腳踏車、直排輪、球類運動等。][120100] 而高血脂者,運動時雖然血脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/232/51859…進入運動的準備,預防運動傷害的發生。建議透過5分鐘左右的輕微有氧運動放鬆身體,再以簡單的伸展收尾。 **2.主要運動(做到自己的力量發揮到淋漓盡致為止):肌力訓練** 先從…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」,健走、慢跑等負重有氧運動,有助防止骨鬆;但是,騎單車、但游泳等非負重運動雖有利健康,但較無助改善骨密度。另走路可改善下肢骨頭骨密度,快速…
http://www.top1health.cn/Article/165/51805…量可以讓人體燃燒更多的熱量,減少脂肪的囤積。 **2.有氧運動時間太短或太長:**時間太短無法達到燃脂的效果,建議每次做有氧運動需持續30分鐘以上;但也不要一下子做太久,有氧…
http://www.top1health.cn/Article/248/51704…,預防神經衰退一定要知道!** **4. 進行有氧運動** 包含快走、健走、慢跑、爬山、游泳、跳舞、騎腳踏車等在內的有氧運動,都可以穩定自律神經、抒解壓力。而且,運…
http://www.top1health.cn/Article/253/51579…心血管疾病的健康成人,應進行每周5次、每次30分鐘的「中強度有氧運動」或是每周3次、每次25分鐘的「高強度有氧運動」;想要更積極控制血壓和血脂肪的人,則可以將中高強度有氧運動增加為…
http://www.top1health.cn/Article/132/51616…慮、舒緩抑鬱,而患者本身也要學習放鬆身心。建議可透過會流汗的有氧運動抒解壓力、緩解緊張情緒,包含健走、慢跑、爬山、跳舞、騎腳踏車等都是很好的選擇。 游泳也是不錯的有氧運動,但…
http://www.top1health.cn/Article/248/51584…戶外運動曬黑,不妨可選擇上健身房,或是在家中做些簡單的肌力、有氧運動,就是促進新陳代謝、血液循環,有助美肌護膚的好選擇。
http://www.top1health.cn/Article/80/51518…~40毫升),以免攝取過多熱量。 **別連兩天不運動 有氧運動是首選** 聰明飲食之外,運動對預防心血管疾病也很重要!張佩蓉營養師建議,糖尿病患者應保持規律運動的習慣,以有…
http://www.top1health.cn/Article/320/51441…現問題的人,低GI、低碳水化合物飲食、間歇性斷食、重量訓練、有氧運動,才是正途(註1) (註1:服用糖尿病藥物的患者在改變飲食習慣前,請務必與醫師討論。如藥量沒有隨著飲食增減,可…
http://www.top1health.cn/Article/33/51509…、少油、少鹽,紅肉改白肉,吃堅果,用好油。 **6. 規律有氧運動:**一星期至少3至4次,每次最少運動40分鐘。
http://www.top1health.cn/Article/80/51446…*減重原則 飲食配合運動** 基本上,運動瘦身可分為:有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌…
http://www.top1health.cn/Article/101/51313…,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。 <!--more--> ![長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰…
http://www.top1health.cn/Article/76/51292…訓練是燃燒脂肪最好的形式,建議每週3至4次重量訓練、2至3次有氧運動,盡可能在生活中動起來。如果不想去健身房,儘量步行或騎自行車,而不是使用汽車或公共汽車,還有爬樓梯取代搭電梯,散…
http://www.top1health.cn/Article/101/51277…雖然少吃一點容易做,但額外花時間運動,每天要做上1小時以上的有氧運動,才能消耗300大卡,對大多數的人來說,的確很困難。因此,最好從改變生活型態做起,多走路增加熱量消耗。 至…
http://www.top1health.cn/Article/80/51254