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…食物** 全榖食物富含膳食纖維,可以吸附腸道油脂,三餐都吃全穀連續四週,有效降低壞膽固醇。常見全穀食物包括:五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋…
http://www.top1health.cn/Article/248/56438…署所公布的扇形「國民每日飲食指南」,均衡攝取水果類、蔬菜類、全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類等6大類食物,並充分補充水分(每公斤體重建議飲水量為30C.C.)。…
http://www.top1health.cn/Article/248/56394…減緩子宮痙攣。富含鎂的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等,大部分以植物來源為主。 ![許多食物都富含鎂,像是可可、堅果類、全穀類和深綠色蔬菜都是不錯的選擇…
http://www.top1health.cn/Article/355/56431…曼婷營養師表示,鐵質的食物來源很多,包括紅肉、肝臟、豆製品、全穀類、乾果類及綠色蔬菜,但大致可分為動物性及植物性來源。動物性的鐵稱之為「血基質鐵」,吸收率約20%至30%,相較於植…
http://www.top1health.cn/Article/80/56310…3次豆類及其製品,例如:豆花、豆漿和豆腐等。 **6.全穀類:**要稱之為「全穀類」,必須保留天然穀物的3大部分:麩皮、胚乳和胚芽。常見的全穀類,包括:糙米、燕麥、大麥、小麥…
http://www.top1health.cn/Article/80/56289…減緩子宮痙攣。富含鎂的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等,大部分以植物來源為主。 **4. 抗氧化營養素(維生素A、C、E、花青素)** 多吃具…
http://www.top1health.cn/Article/132/56258…油、少鹽、少糖,「1中」是指適量適中的水果,「2多」則是指多全穀、多蔬菜。 少油鹽糖是大家都知道的健康飲食觀念,不過,很多人認為水果吃多了無大礙,事實上,過量的果糖有可能轉成…
http://www.top1health.cn/Article/248/56290…當作飯後甜點或餐間點心,應掌握替換主食的秘訣,減掉其他餐食中全穀根莖類、肉類及油脂類的分量,以避免攝取多餘的熱量。另外,湯圓盡量以水煮方式、品嚐滑而不膩的口感為宜,避免油炸,以免增…
http://www.top1health.cn/Article/320/56283…師推薦3食物,穩固免疫力,抵抗壓力癢! **好食物1/全穀類** 「全穀」是指尚未去除麩皮、胚芽、胚乳的完整穀物,像是糙米、燕麥、藜麥、薏仁、大麥、蕎麥都屬於全穀類,如果將…
http://www.top1health.cn/Article/355/56262…用時要謹慎控制份量,不宜一次吃太多。 **3.全穀類:**全穀類食物是指未經過精製,含有麩皮、胚乳和胚芽等構造的完整穀粒,例如:糙薏仁、糙米、燕麥、全大麥和全蕎麥等,…
http://www.top1health.cn/Article/80/56059… **食物來源:**深綠色蔬菜、南瓜子、腰果、黃豆、香蕉、全穀類 ![鎂可以安定神經,是很棒的紓壓營養素。][128685] **3. 維生素B群** 維生素B群是人體…
http://www.top1health.cn/Article/132/56156…包括:(1)攝取大量蔬菜、水果和每天2份低脂乳品;(2)選擇全穀類,並在飲食中加入堅果、低脂肉類;(3)減少脂肪、紅肉、甜食以及含糖飲料的攝取。 「地中海飲食」則是因為流行病…
http://www.top1health.cn/Article/80/56131…利維持神經系統良好的運作,幫助面對壓力、安定情緒。可透過食用全穀類、肉類、蛋等食物加以補充。 **營養素4/抗氧化營養素:**維生素C、維生素E、花青素,在高壓情況下,減少體…
http://www.top1health.cn/Article/80/56152…師推薦3食物,穩固免疫力,抵抗壓力癢! **好食物1/全穀類** 「全穀」是指尚未去除麩皮、胚芽、胚乳的完整穀物,像是糙米、燕麥、藜麥、薏仁、大麥、蕎麥都屬於全穀類,如果將…
http://www.top1health.cn/Article/320/56108…尤其是,運動訓練過後1小時內,在碳水化合物的補充上,盡量挑選全穀類食物,同時搭配優質蛋白質及好的油脂一同攝取,自然能幫助減少腹部脂肪、養出明顯的肌肉線條。 *…
http://www.top1health.cn/Article/101/56110