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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

老是閃到腰？躺著做3伸展操，解放筋膜助改善

…反覆閃到腰、老是腰痛難耐的窘境，關鍵就在於平時做好預防，適度伸展腰、背周圍的肌肉、放鬆筋膜！ ![][207353] **不想頻頻閃到腰？學會放鬆筋膜，有助甩痠痛不適** …
http://www.top1health.cn/Article/248/52877
要瘦練肌肉，姿勢不走鐘！貓式與犬式先暖身

…做貓式與犬式能使背脊柔軟，要以背脊為中心，讓腹背兩側都舒服地伸展。  **【背腰貓式與犬式】** ![貓式與犬式（圖片提供／遠流）][124165]…
http://www.top1health.cn/Article/306/52849
上班族久坐傷肉！吳明珠推：消脂養脾術減重3妙招

…「動」。而走路慢跑、仰臥起坐及下跪等3招，則是加強脾胃元氣、伸展胃經及消除贅肉的良方妙藥。 ![][123999] ![酷暑炎熱，上班族久坐不動，不僅傷脾更易引起肥胖。][…
http://www.top1health.cn/Article/80/52804
腰痛能自癒！4招腰部伸展操甩疼痛、不復發

…可以拯救以往醫治不好的患者。 **治療腰痛　做腰部伸展運動** 採取認知行為療法的腰痛治療，就是有效的治療方式！以下介紹一個人在家也能做的「腰痛伸展運動」，最好盡量活動…
http://www.top1health.cn/Article/248/52733
甩水桶腰、厚背寬臀　4招蘋果操，在家也能輕鬆瘦

…可？善用居家小物也有效** 為什麼會突發奇想將蘋果結合各式伸展、肌力訓練動作，創作出一套獨特的「蘋果操」呢？對此，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師），在其著作《5分鐘深…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752
突破類風濕關節炎「僵」局　靠繩子也能辦得到

…症，連上個廁所都困難，直到聽從醫師建議，每天利用繩子和毛巾做伸展運動，增加肌肉力量，才逐漸找回活動力。 ![胡宗慶醫師（左）教導患者做伸展運動，改善關節僵硬和預防肌少症。（圖片提…
http://www.top1health.cn/Article/248/52740
還在拉筋暖身？運動前後這樣做，減輕關節負擔

…究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力…
http://www.top1health.cn/Article/302/52657
甩西洋梨體型大腿贅肉　日本專家建議2步驟內外兼顧

… 日本專家建議，就從網球按摩揉開筋膜、強化核心肌肉伸展運動開始吧！如果因為覺得自己的大腿外側太胖、贅肉跑出來，因而馬上開始健身從事激烈的運動，這樣結果有可能會適得其反。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/52683
揪出「隱藏版」發胖元凶！3大NG不要犯

…，還會引起肩膀酸痛、寒性體質，或腰酸等各種麻煩問題。透過運用伸展纖瘦法，來提高肌肉的柔軟度，能使收縮、放鬆變得順暢，進而提高血液循環功能，就能消除這一些困擾了！ **體內…
http://www.top1health.cn/Article/101/52626
別小看坐姿體前彎！做對能伸展腿部線條、消浮腫

…下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉，所以可以消除浮腫。 **步驟1／將雙腳往前伸直坐著** 將雙腳往前伸直，腳趾朝…
http://www.top1health.cn/Article/306/52661
換了人工髖關節要少動？做對這2招輕鬆動

…要保護術後髖關節不受傷，運動之前，要先讓整個身體變柔軟。先做伸展操，讓身體放鬆開來，利用直膝抬腿或拱橋伸展2招，也可以輕鬆動。 ![][122807] 物理治療師胡遠騏指出…
http://www.top1health.cn/Article/167/52429
5秒決定胖瘦！劈腿、前彎伸展，纖瘦消水腫！

提到伸展操，馬上讓人聯想到可預防運動傷害、放鬆身體、提升柔軟度，但是，你知道嗎？伸展操還有讓人意想不到的好處，那就是能伸展操鍛鍊到的是「深層肌肉」，可以達到「纖瘦」的效果，甚至能 …
http://www.top1health.cn/Article/250/52408
肩頸痠痛不必吃藥！做「易筋操」青龍探爪伸展

…得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。 ![][122557] 新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，…
http://www.top1health.cn/Article/318/52353
空中瑜珈好好玩！鍛鍊核心肌群，就靠1條布！

… 無論是空中瑜珈還是傳統瑜珈，都有抒解壓力的作用。事實上，伸展肌肉不只能活絡筋骨，還有穩定自律神經、放鬆心情、幫助睡眠的功效。伸展的同時，別忘了配合呼吸的調節，舒壓效果更佳。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/52283
拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀

…說！ **拉筋板真有益健康？專家：有助肌肉、軟組織伸展** 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，在討論拉筋板對健康有無益處前，不妨先來了解何謂拉筋。其實，以物理治療師角度…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074

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