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… **動作要領:**採仰臥姿,雙腳打開與肩同寬,屈膝90度,雙手交叉搭肩,下腰貼地,把重心放在腹部,抬舉上半身,以仰臥起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。 - **貼心叮嚀:**注意收腹…
http://www.top1health.cn/Article/141/50700…腳打開與肩同寬(或靜坐),手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應合在一起。 **Step 2:**雙手大拇指相互用力按壓,同時用鼻子做3次呼吸。以同樣的方法依食指…
http://www.top1health.cn/Article/250/50706…部韌性不夠的練習者,多會出現不自覺彎屈膝蓋的錯誤姿勢;為了讓雙手抓到腳趾,也會使背部彎曲,頭頸部和背部的脊椎不再平直。這樣的錯誤會讓練習者的腿部和背部無法充分拉伸,容易造成腿部肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/248/50746…筆。** ![咬一支筆。][116656] **2.雙手插腰,想像自己是神力女超人。** ![雙手插腰,想像自己是神力女超人。][116657] **3.想像自己是…
http://www.top1health.cn/Article/248/50697…長者雙臂】** 照護者和年長者面對面站立,出聲提示以後,用雙手支撐對方的雙手。 **★請開口說** **1.請你用兩手抓住我的兩條手臂** ①照護者輕輕向前伸出兩條手臂。 …
http://www.top1health.cn/Article/110/50722…膝蓋上,用手轉一轉腳踝。反方向 也做同樣的動作。 **雙手放鬆,舒緩身體的僵硬緊繃** 一緊張就會不知不覺握緊拳頭,但手一直握得緊緊的,反而會讓交感神經再活躍,變得更緊張。…
http://www.top1health.cn/Article/318/50719…484] 雙腳打開與肩同寬,雙臂打直往前伸展,若有椅子則將雙手置於椅背上,若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸,背部需略有緊繃感,靜止10-15秒,回復,重複10次。…
http://www.top1health.cn/Article/167/50643…家一樣舌燦蓮花呢…… **◆舒緩舌骨步驟** 將雙手中指貼在喉嚨左側,彷彿要打開甲狀軟骨(喉結)與舌骨(甲狀舌骨膜)的間距般,緩緩移動皮膚。接著,左手中指像剛才一樣貼在…
http://www.top1health.cn/Article/248/50701… 進行「殭屍體操」方法很簡單,只要在原地踏步,並且搖晃雙手就可以了,動作有點類似健走,可以說是「比較有活力的殭屍」。如果是想要減肥或增強體力的人,可以試著慢慢加快速度、大大地…
http://www.top1health.cn/Article/28/50524…舒緩: **【手指對搓】** **Step 1:**雙手合十,手掌對搓30次。 **Step 2:**左手掌指關節越過右手指尖時,左手五指迅速握住右手指,右手指保持伸直。…
http://www.top1health.cn/Article/248/50544…品質。 **★動作1/輕拍頭部:** 用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部,力道大約和輕輕撫摸差不多。從頭部前方輕輕往後拍,到頭部兩側後再往下;臉部則從眉間…
http://www.top1health.cn/Article/318/50431…的第8式「背後7顛百病消」,將雙腿併攏,手臂自然下垂,接著將雙手平舉後向下按壓,雙手下壓的同時踮腳尖使雙足跟懸空,用前腳掌支撐身體,頭用力往上頂,稍停頓2至3秒後,將兩腳足跟自然下…
http://www.top1health.cn/Article/260/50405…姿勢。 **1.魔術飛毯** 先將雙腳稍微交叉,再以雙手放在辦公座椅的手把上,試著撐起下半身,用力部位主要在於兩隻手臂,雙手勿過度施力,此動作目的即加強核心肌群與手臂的鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/248/48011…:** **動作1/預備動作:**雙腳打開與肩同寬呈站姿,雙手掌心向下,平舉到胸前。 **動作2/掐食指,前後甩:**雙手平舉時,用大拇指掐「食指指腹」,前後甩手4次。 **…
http://www.top1health.cn/Article/232/50096…朵,適度揉捏,也有補養元氣的作用。 **2. 雙手梳頭、輕輕拍頭** 早晨起床後,先喝杯溫水,再簡單做一些全身的舒展運動,活絡筋骨;接著,用雙手手掌從額頭開始往後慢…
http://www.top1health.cn/Article/248/46906