肩胛 | 搜尋結果 | 華人健康網

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「肩胛」搜尋結果

總共找到 459 筆符合關鍵字「肩胛」的資料

別用手抱頭　仰臥起坐做對了嗎？

…動作，起始姿勢雙手抱於腦後，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髖肌群阻力矩最大，很難用力啟動。動作的第一步就是腹直肌收縮，…
http://www.top1health.cn/Article/306/22936
五十肩卡卡？4招自主復健有效舒緩

…健，以施作者徒手療法的處理，最多只能恢復80%，因為肩關節的肩胛骨內側，還有兩條肩胛下肌、前鋸肌，是最深層的肌肉，無法以徒手觸診到，必須藉由自主的復健運動，配合輕緩從容的吐納，才能…
http://www.top1health.cn/Article/203/22906
拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

…」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。  不想長出「…
http://www.top1health.cn/Article/335/22279
宅在家也要瘦　4招皮拉提斯瘦小腹

…側，掌心向下。兩腿併攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉（圖B）。當右臀接觸墊子後，雙腿往左邊慢慢旋轉（圖C），…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232
深蹲5分鐘　翹臀、瘦腿女人味加分

…**想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離…
http://www.top1health.cn/Article/306/22212
肩頸痠痛OUT！擴背運動馬上鬆

…和天天面對辦公桌的上班族等，就容易有駝背的傾向。駝背會壓迫到肩胛骨，使其活動受阻礙，進而引發慢性肩膀痠痛。而上半身的重量持續加壓在腰部上，也會造成腰部疼痛。此外，對自己的姿…
http://www.top1health.cn/Article/248/22170
驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤

…  以下四個運動，主要訓練頸部、肩胛部，恢復頸椎應有的活動度，平衡並加強肩頸上背的肌群訓練，避免頸部、上背部肌肉痠痛。 **動作一頸部／深層頸屈肌…
http://www.top1health.cn/Article/167/22171
拒當駝背高風險群！6招自我評量

…傾姿勢，連帶著會拉扯頸部、肩膀、背部到腰部的肌肉，造成骨頭、肩胛骨不斷向前彎曲，日積月累下，身體愈來愈不習慣挺直的姿勢，反而覺得駝背比較舒服。身體習慣駝背後，會逐漸出現體力…
http://www.top1health.cn/Article/145/22136
按摩肚子消腰間肉　8分解圖讓你瘦

…以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起。如果無論坐還是站，長期保持抬頭挺…
http://www.top1health.cn/Article/306/22107
低溫族毛病多？神奇熱敷法有效舒緩

…失調引起，並伴隨肩痛、頭痛建議熱敷部位：後頸至耳後、左右肩胛骨。 **症狀3／坐骨神經痛**──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病建議熱敷部位：恥骨部位、臀部肌肉，…
http://www.top1health.cn/Article/292/22033
用手扶牆、游蛙泳　甩掉緊繃五十肩

…] 肩關節是人體活動度最高的關節，上臂的肱骨，只有淺淺靠在肩胛骨上，主要是由肩關節深層的四條旋轉肌群，包括上緣的棘上肌、下緣的棘下肌、內側的肩胛下肌、環繞肩膀的小圓肌，來做出各種…
http://www.top1health.cn/Article/293/22000
暖身助通便　起床做8個動作甩肉

… ![兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸。（圖片／39健康網）][68511] **減肥動作1／放鬆雙肩** 不少人一覺醒來會覺…
http://www.top1health.cn/Article/306/21863
肩頸卡卡？4招遠離退化性關節炎

…痛是常見的情形，此動作可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。 ![雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看。（圖片／台北慈濟醫院提供）][683…
http://www.top1health.cn/Article/132/21832
防胸部外擴！3動作塑造堅挺美胸

透過拉近肩胛骨，能使已經外擴的胸部再度集中。同時還能讓側腹曲線變美，感動加倍！ **次數：**右、左各持續5秒X3組 **骨盤座的放置方法：**仰躺，並讓坐墊的最高…
http://www.top1health.cn/Article/271/21829
孩子脊椎側彎　3C成癮恐是幫兇

…兒童脊椎保健的關鍵養生之道。 **徵兆：孩子姿勢不良　肩胛骨歪一邊、背肌不對稱** 現代父母很關心孩子的脊椎問題，在小兒復健科門診，小到二、三歲的幼兒、正值學齡的小學生，以…
http://www.top1health.cn/Article/293/21769

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