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「伸展」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料-
生理期老腰痠、經痛？小心子宮後傾惹禍，做2運動舒緩
…病因、對症調理外；適度從事有助於調整骨盆位置的俯臥抬腿、貓式伸展操等床上運動，也是不錯的調理選擇！ ![][195314] **不只先天體質～這些後天因素也會引發「子宮…
http://www.top1health.cn/Article/248/54502 -
跑步引發鼠蹊痛，雙手按摩太尷尬！專家推薦這一招減痛
…疼痛的症狀。 **跑出鼠蹊部疼痛 單腳跪姿伸展助放鬆** 鼠蹊部的位置尷尬，常讓許多跑者不知道該如何緩解疼痛。楊書蓉物理治療師表示，自我解決的方法有急、慢性…
http://www.top1health.cn/Article/167/54369 -
手腕痛又麻？做「五百來來操」緩解腕隧道症候群
…適度進行「五百來來操」，以及模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」等伸展動作，就是很好的自我保健、舒緩方式！ **「腕隧道症候群」上身有原因？過度施力壓迫正中神經、血管釀禍** …
http://www.top1health.cn/Article/248/54378 -
強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉
…彼此取得平衡，主要用於屈膝再伸直時，以及髖關節前後左右彎曲再伸展時，還有轉身時大腿肌肉也會起作用。 股四頭肌之中被稱為股直肌的長肌肉附著在膝蓋骨上，途經膝關節，一路相連至髖關…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306 -
防關節磨損有特效藥？運動前做對這2件事
…作10～15分鐘，至身體微微出汗。並搭配下列2招適度的拉筋、伸展，就是來增加膝關節、髖關節周遭軟組織延展性、充分熱身的好方法： **★第1招／前弓後箭：** 立正站好，接著…
http://www.top1health.cn/Article/248/54310 -
搶救鬆弛屁股肉！做閃電型抬腿操，美臀瘦腿啵棒
…居家生活中容易取得的礦泉水瓶、椅子、蘋果等小道具，搭配適度的伸展動作，就是很好的自我雕塑方式。 尤其是大小、硬度恰當，可夾、可握的蘋果，更是進行肌力及重量訓練時最好的輔具。有…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208 -
甩脂肪肝這樣動！4招坐姿瑜珈伸展助改善
…做？專家表示，除了從飲食上下功夫外，適度從事瑜珈等運動，適度伸展肌肉，也是不錯的保健選擇！ **瑜珈伸展操有益肝臟健康？最新研究這樣說～** 瑜珈動作對於肝臟的好處…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908 -
腰背肌筋膜炎拉警報！上班族這2招先學起來…
…，甚至可能影響脊椎角度，造成椎間盤突出。建議平日可用2招腰部伸展緩解。 ![][206753] 物理治療師蘇惠宜指出，腰部、背部的肌筋膜是一種覆蓋在肌肉上的結締組織纖維…
http://www.top1health.cn/Article/167/54151 -
減輕關節炎疼痛的替代療法！潘懷宗博士的7錦囊
…的運動量與體能鍛鍊其實是很重要的，尤其是針對關節部位，適度的伸展有其必要性。像是瑜伽中常見的伸展設計，是藉由動作拉開肌腱和韌帶來強化關節，促進關節健康；而瑜伽和太極也將深呼吸與伸展…
http://www.top1health.cn/Article/238/54161 -
肩頸痠痛如「鬼壓肩」！3招伸展對抗硬梆梆！
…前傾，容易讓胸前肌肉及筋膜過度收縮導致疼痛，建議平日可用3招伸展運動，避免惡化致肩膀硬梆梆。 ![][206770] 「活力得中山脊椎外科醫院」復健室胡遠騏物理治療師指出，…
http://www.top1health.cn/Article/167/53108 -
椎間盤突出釀腰痛？初階軀幹伸展，強化核心肌群助改善
…就醫檢查與治療。 **【輕微的椎間盤突出，可做初階軀幹伸展運動】** 用前臂將上半身撐起、離開地面，注意骨盆不可離地，維持10秒，重複10下，每天可做3回。 **本文…
http://www.top1health.cn/Article/167/53062 -
運動小心變鐵腿!這樣防治、舒緩運動傷害
…要做得正確且充分，必須顧及三個部分：體溫上升、心跳加快、肌肉伸展。他建議暖身的時候可以選擇慢跑、跳繩或騎自行車等再搭配上適度的伸展運動，至於時間的長短則是視年紀和運動強度而定，像是…
http://www.top1health.cn/Article/141/53049 -
要活就要動！銀髮族做這3招手指操，健腦防跌
…保持腦力的關鍵！專家表示，想要有效健腦防跌，除了常見的快走、伸展操外，操作容易、不受空間限制的手指動動操，也是相當不錯的日常保養選擇。 **老人保健首重防跌！居家生活…
http://www.top1health.cn/Article/253/53060 -
久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！
…刺和椎間盤問題；建議久坐族每坐1小時，就要花10分鐘起身做做伸展操，減輕脊椎的壓力。 
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