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「肌肉量」搜尋結果

總共找到 623 筆符合關鍵字「肌肉量」的資料

女生就該練壺鈴！這1招練出馬甲線

… Linda老師表示許多女生很排斥肌肥大，但如果希望身上的肌肉量分配得很均勻，看起來結實又瘦，那更應該學壺鈴！因為壺鈴動作多是多肌群訓練，一個Swing動到臀部、腿部、背部、核心…
http://www.top1health.cn/Article/250/57947
血脂高，心血管疾病風險也高　3體質快喝這茶改善

…床表徵：** 相較於前兩者，陰虛體質的朋友往往身材偏瘦，但肌肉量少，皮下脂肪、體脂肪、內臟脂肪偏高，也就是俗稱的「泡芙族」。除了上述特徵外，陰虛體質的人，更常伴隨有睡眠品質不穩定…
http://www.top1health.cn/Article/239/57934
痠痛要吃豬腳、忌香蕉？營養師教你解痛5招

…緊繃、痠痛遠離你！ **1.每天喝2杯牛奶** 肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足，讓你不知不覺彎腰駝背，長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態，亦可能壓迫到神經，如…
http://www.top1health.cn/Article/318/57897
高齡防肌少症上身！維持肌肉量2策略，延伸行動力

…　不當減肥隱性年輕族群增加** 值得注意的是，研究已證實，肌肉量的多寡，是影響老人死亡風險高低的關鍵。若老年人單純只有肌肉質量降低至標準以下，即為「肌少症前期」；若低肌肉質量再加…
http://www.top1health.cn/Article/320/57825
游泳減肥，男女熱量攝取大不同　補充3營養無負擔

…復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。
http://www.top1health.cn/Article/320/57792
變胖從更年期開始？吃得少體重卻不減反增？小心6健康隱憂

…向合成脂肪，當然就容易發胖了。所以，更年期婦女維持身體適當的肌肉量很重要。 **3.生活型態變得慵懶** 更年期女性多半已經濟自主，生活逐漸穩定，再加上孩子不太…
http://www.top1health.cn/Article/11/57673
早餐營養鐵三角：蛋白質、纖維質、碳水化合物不可少

…，有助於學習力與專注力提升，亦補充肌肉所需的蛋白質，維持身體肌肉量，避免肌肉流失產生的代謝率下降。成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋…
http://www.top1health.cn/Article/320/57638
天天三餐吃飽飽，還是疲倦體力差？補對營養素防肌肉流失

….2公克的蛋白質，成人則是0.8公克至1公克蛋白質，才能維持肌肉量不流失。令人擔心的是，要強化肌力，並非只能靠補充蛋白質，這樣是不夠的，要強化肌肉，還必需靠肌力訓練，偏偏老人欠缺的…
http://www.top1health.cn/Article/110/57615
靠鈣質和維生素D還不夠～骨骼健康必備4營養元素

…骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。 **微…
http://www.top1health.cn/Article/238/57521
增肌減脂密碼：訓練大肌肉！做俄式轉體，打造小蠻腰

…大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主，有助促進脂肪燃燒，防止肌肉量減少的徒手動作，例如做抬腿讓腹部緊實，或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊，都很適合在家動一動。 **有效減重…
http://www.top1health.cn/Article/306/57453
更年期後，為什麼容易胖肚子？吳明珠：喝活力湯減脂潤腸

…警訊** 更年期後的肥胖，小心健康出問題！女性40歲以後，肌肉量和基礎代謝率呈現逐年下降的趨勢。很多女性的運動量也會大大減少，以致能量消耗減少了，如果食量跟過去一樣多，發胖是必然…
http://www.top1health.cn/Article/259/57421
重訓入門必知！初學者先從學好BIG3開始

…就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成功改造身體，讓身邊的人大吃一…
http://www.top1health.cn/Article/306/57474
運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…

…補充蛋白質、碳水化合物** 但是，倘若運動的目的是希望增加肌肉量，也就是增肌的話，則建議選擇有負重的阻力訓練來刺激肌肉組織，使其透過破壞、修補與再造的過程，來使肌肉成長。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/57397
血液混濁、代謝差？6大罪魁禍首非知不可！

… **①運動不足：** 首先，現代人普遍運動不足，導致肌肉量偏少、基礎代謝率較低。若每天不刻意多走些路，就會演變成這種情形。 **②飲食過量：** 此外，現代人容易飲…
http://www.top1health.cn/Article/248/57210
女人40不用怕！完勝腹部肥胖，3類食物助提升代謝力

…衡飲食且可優先攝取有助提升代謝力的食物，再搭配運動，運動能使肌肉量增加，有效提高基礎代謝率，進而達到減重之目的。 **【3大提升代謝力食物】** *…
http://www.top1health.cn/Article/101/57149