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“正念走路”走路时能够维持放松欢喜，专注于 呼吸、身体、感觉或动作，让身心合一处于流畅愉快的状态。人们可以边走路边练习正念或觉知，就如同在走路同时亦得到静坐的效益。

规律走路运动的特色

①走路是最好的有氧运动。

②低撞击的运动，高龄或肌肉骨骼有状况的人亦可安全执行。

③最方便和简单的运动，没有场地或能力的限制。

④藉由调整速度，可以产生不同的运动成果。

走路具有下列几项好处

①可提升摄氧能力，改善呼吸、心脏、循环和肌肉系统的问题。

②让肌肉得以放松，体态维持平衡，预防肌肉骨骼系统老化，让生活更有质量，活动能力明显变好。

③可以提升免疫功能、改善慢性疾病、促进身心健康。

④光靠健走的运动负荷虽不足提升肌力，但可提升全身持久力。

规律走路的建议

①美国运动医学会（ACSM）建议，若为了要提升体能与促进健康效果，每周至少要走路150分钟，每周至少5天、每天至少30分钟。

②若开始达不到每周150分，可以慢慢增加运动时间；要让走路运动变成每天的习惯，每天二次每次15分钟，持续六个月才能有效。

③要设定每日与奖励的目标，记录每天实际的运动量才能养成习惯，若能结伴进行走路更佳。

健康走路的建议

①必须采取有意识、有效率的方法走路。

②必须正确选鞋、穿鞋与走路步态。

③走路姿势要正，并掌握自然放松和重心高两个原则。

④有障碍的人可以搭配使用辅具，如功能鞋垫、健走杖、助行器等。