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…蛋白质含量高的食物中锌含量较高,像是肉类、蛋、肝脏、贝类或是坚果类都是不错的锌来源,其中南瓜籽的锌含量更是坚果种子中的佼佼者。 想要摄取优质的蛋白质和锌,只要…
http://www.top1health.cn/Article/320/58069… 除了正餐要细嚼慢咽之外,建议每天有空时随手抓一把核桃坚果来咀嚼,既可活化脑力,坚果富含的维生素E、卵磷脂和亚麻油酸等营养素,还能滋养脑细胞,预防认知功能障碍。 <!--m…
http://www.top1health.cn/Article/80/58095… **★2.脂肪炸弹减肥法:** 加强摄取蛋白质、坚果和坚果酱,以及一些天然的醣类。这种饮食法让人有饱足感,容许摄取少量醣类,但仍然是低醣、高蛋白和高油脂饮食。脂肪炸弹减…
http://www.top1health.cn/Article/101/58101…状态而出现的警讯。 **氧化、自由基害你生病 吃对坚果增强抵抗力** 发炎除了引发疾病,也会让身体产生过多自由基。自由基有两种,一种由体内自行产生,是好的自由基;另一…
http://www.top1health.cn/Article/320/58105…。以被视为现代文明病之一的高胆固醇为例,燕麦、深海鱼、豆浆、坚果和茶都是备受推荐的健康食物,但食用上也要讲究技巧和原则。至于究竟该注意哪些细节,以下由千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵…
http://www.top1health.cn/Article/80/58035…面效应,所以饮食最重要的原则就是均衡多元)⋯。 **▲坚果、种籽:**椰子粉、印加果粉、洋车前子粉、奇亚籽、亚麻仁粉⋯。 **▲其他:**优格、酸奶油、椰奶⋯。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/58068…多很重要。叶菜类、菇类、水果、鱼、肉、海藻、大豆制品、起司、坚果等,都是让血糖不易上升的低GI(低升糖指数)食品,吃饭时要先吃这些食物。 此外,睡眠不足或睡眠品质不好,也会让…
http://www.top1health.cn/Article/248/57699…影响疾病的微量元素。许多人普遍肉类过量,但蔬果,全谷类,以及坚果种子吃的不够,反而有可能缺乏纤维质、维他命C、叶酸和镁。素食者若只是吃白饭配青菜,而没吃豆类和坚果种子,也有可能蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/57976…肤机能大受影响。因此每天建议要摄取1至2汤匙的油脂和1汤匙的坚果,油脂的来源以冷压初榨植物油较为理想,以确保有摄取到足够的必需脂肪酸。 **3.维生素C/促进胶原蛋白合成** …
http://www.top1health.cn/Article/320/57983…青睐,特点是摄取食材取用大量新鲜的蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果类,适量摄取鱼和家禽,以及使用橄榄油烹调,并提倡减少奶制品、红肉、加工肉品和甜食的摄取。 **研究:地中海饮食…
http://www.top1health.cn/Article/320/57933…*动物性油、玄米油、精炼植物油。 **第3招/每天1份坚果种子** 根据卫福部公告的《国人每日饮食指南》中也建议,民众每日应摄取1份坚果(依照每种坚果种子油脂多寡不同,每份…
http://www.top1health.cn/Article/302/57899…蒟蒻、牛蒡、葡萄干等食材,增加蔬果的比例。可加入花生、腰果等坚果种子类,因其富含不饱和脂肪酸、维生素及矿物质,可使粽子更加健康又营养;配料可以「卤」的方式取代「油炒」,减少油脂及热…
http://www.top1health.cn/Article/320/57872…可以加入一些汆烫水。 3.装盘:将浓汤倒进碗里,撒少许坚果。 **本文出自健行文化《轻松打造阳台农场:30种蔬果香草简单种、安心吃,健康绿活!》**
http://www.top1health.cn/Article/80/57858…在生理期充满活力、拥有好心情吗?营养师大推这杯由豆浆、燕麦、坚果制备而成的「豆谷浆精力汤」! 相信大家都知道黄豆对女性的好处,其中的「大豆异黄酮」成分,被称为「植物性雌激…
http://www.top1health.cn/Article/399/57832…绝对是嘴馋想吃甜点时的好选择!杏仁是个含有相当丰富维生素E的坚果,而维生素E又叫做生育醇,具有特别强的抗氧化能力,可保护细胞免受自由基损害,使卵子有较佳的品质。研究指出,维生素E还…
http://www.top1health.cn/Article/399/57833