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…設計一套橋式的衍生動作,共有6個動作,可以訓練到下半身、甚至上半身的肌肉群。 **需要準備的道具有:** 1.啞鈴(2公斤左右即可或是用裝滿水的水瓶)。 2.彈力繩(也可…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087…!--more--> ![首先雙手握拳、手腕處交叉,以上半身為支點往下畫1個大圓,畫圓的時候,要記得兩手的手掌要盡量張開。(圖片/出色文化提供)][120653] 雌激…
http://www.top1health.cn/Article/11/52020…展左側臀部肌肉與右腿髖關節前側的肌肉。 **Tips:**上半身與地面保持垂直,骨盆不要向外翻。 2.上半身的姿勢不變,舉起右手維持3秒。伸展右手的肩胛骨四周和側腹的肌肉。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/52061…朝前。 2.一邊吐氣,用抓住手腕的那隻手把手腕往上拉,上半身往斜前方倒,此時注意下半身不要動。 **Point:**臀部不要因為抓住手腕的力氣而離地,做伸展操時,左右坐骨都…
http://www.top1health.cn/Article/248/51954…張開與肩同寬,雙手往兩側伸直。 2.下半身固定不動,將上半身往右推,進行時手臂不可晃動,想像自己是被掛在晾衣繩上,或是有人在兩側拉扯你的手臂。 3.維持動作1的姿勢,換…
http://www.top1health.cn/Article/306/51950…作2/腰部挺直往前彎曲:**先把腰部挺直端正姿勢,邊吐氣邊把上半身從腰部往前彎曲,維持這姿勢不動。 **Point:** 1.調整抱枕的高度,使伸出去的那隻腳的高度比另一隻腳高…
http://www.top1health.cn/Article/318/51960…** 1.站姿,抬頭挺胸,雙手十指緊扣放在後腦杓。 2.上半身保持不動,將手肘往右下方拉。往下拉時,要感覺右側肩胛骨有往下移的感覺。進行時盡量慢慢拉到不能拉為止。 3.換邊,…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…、後仰痛的差別在哪?** 郭祐睿中醫師表示,腰部需支撐上半身的重量,還要連接全身的活動,常會發生各種外在或內在的急性、慢性損傷,因此腰痛的判斷與鑑別相當複雜。若簡單一點,大致…
http://www.top1health.cn/Article/132/51619…偏頭痛最常見,主要因肩頸僵硬、氣血循環差所致,包括:經常縮著上半身,電腦族手部長時間固定姿勢,還有壓力大、疲勞等,都是高風險族群。 **熱敷頸肩 緩解緊縮性偏頭痛** 一般…
http://www.top1health.cn/Article/80/51642…,雙腳張開與肩同寬,雙手往兩側平舉。 2.下半身固定不動,上半身往左右其中一邊推,推的同時注意手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣,也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。 3.…
http://www.top1health.cn/Article/306/51526….吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。抬起上半身的同時,腹部肌肉會有明顯的刺激感。意識放在上腹部,慢慢將頭放下,頭碰地前再次起身。 ![直立躺平,視線朝天花…
http://www.top1health.cn/Article/306/51480…重複5至10組。 - **【叮嚀】:**在做頸部運動時,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,才能達到想要的效果。另外,動作幅度要大,但要柔和,以防止頸部受傷。
http://www.top1health.cn/Article/132/51326… **★逆伸展動作2:**雙手交疊放在左腳膝蓋骨的前面,將上半身略微向前傾。下彎髖關節以上的上半身,注意不可以駝背。接著換邊,重複上述動作。 **Point:**做「逆伸展」動…
http://www.top1health.cn/Article/248/51302…是站立時的 1.5倍。也就是說,除非身體平躺,否則腰椎整天被上半身的重量擠壓著,幾乎沒有喘息的時間。所以,先導之術引導初學者從躺姿開始練習,就是為了增加身體跟地板接觸的面積,減輕腰…
http://www.top1health.cn/Article/302/51409…雙膝微張,跪在瑜珈墊上,保持屁股坐在腳上,雙手往上抬高後,將上半身慢慢趴下,兩手向前伸展,繼續向前伸展直到感到背部肌群緊緊的。(如圖一) - 2.之後維持趴姿將雙手慢慢地往左…
http://www.top1health.cn/Article/167/51236