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「跑步」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「跑步」的資料

骨本夠不夠？2種居家檢測法，不靠機器也能早期預警！

…外，別忘了養成不偏食、不惡性減重和運動過度的習慣。運動盡量以跑步、爬樓梯、爬山等負重運動（或稱阻力運動、肌力運動）為主，每週進行2至3次，搭配暖身運動、有氧運動和緩和運動，有助增加…
http://www.top1health.cn/Article/165/54276
預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力

…走動單腳著地時，膝蓋負重約是體重的1～2倍左右，而上下樓梯、跑步，則會增加至3～4倍。因此，若人體肌肉量、肌力不足，無法有效吸收、分散膝蓋的承受力，長期下來自然容易造成膝關…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305
防關節磨損有特效藥？運動前做對這2件事

… 在從事預計進行的運動項目前，適度進行抬腳、開合輕跳、原地小跑步等動態熱身動作，來促進血液循環、放鬆肌肉組織；持續上述動作10～15分鐘，至身體微微出汗。並搭配下列2招適度的拉筋、…
http://www.top1health.cn/Article/248/54310
有氧運動可以燃脂！但是光靠跑步無法瘦

…期來時，整個身體浮浮腫腫的，就像一掐水就炸出來一樣，我就會用跑步排汗。每當假期前，或是晚上有餐會，我知道會吃很多，為了讓肚子能裝下更多食物，赴會前會用跑步消耗一些熱量，也可以提高身…
http://www.top1health.cn/Article/302/54183
喝優酪乳可減重？醫：加入香蕉的效果加倍

…同時零食也一定要戒掉，平時建議可搭配簡單的減肥運動，如健走、跑步等，可讓瘦身效果更好。
http://www.top1health.cn/Article/80/54146
肩頸痠痛如「鬼壓肩」！3招伸展對抗硬梆梆！

…拉筋對放鬆筋膜的效果不顯著，拉筋則是集中放鬆及拉長肌肉，例如跑步後壓腿、向後屈起大腿，都是要紓緩因跑步致肌肉收縮的問題。 **筋膜伸展　3招打擊肩頸痠痛** 建議平時多…
http://www.top1health.cn/Article/167/53108
【自我檢測】你是泡芙妹、僵屍女、肌弱男？

…。運動時如何不落漆、不受傷，是一門大學問，有的人跑步容易拉傷、扭傷、跌倒，甚至是造成骨折，其實，運動傷害非偶然，如果沒有做好熱身伸展，就容易踩雷，當然更重要的是，如果不…
http://www.top1health.cn/Article/306/53130
少吃多動照樣變肥、愈來愈累？原來這個是元凶…

…也都是半糖、青菜也盡量水煮，肉很少吃，還有一個星期會去健身房跑步兩次，可是體重還是無法減少，而且覺得愈來愈累…」。 **不要執著於「吃少」，而是必須先「吃對」** 究竟想靠…
http://www.top1health.cn/Article/101/52853
獅子座愛吃大餐好難瘦？想減重成功從這3招開始

…趣的東西例如「聽說XX河堤那邊，晚上很多正妹欸，要不要一起去跑步？」「我上次去健身房運動，碰到你想追的那個女生耶，你是不是也該去一下，製造機會啊~？」另外，獅子座朋友們，大…
http://www.top1health.cn/Article/250/52943
啟動快速燃脂！無氧+有氧運動交替　瘦身效果加倍！

…肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有36…
http://www.top1health.cn/Article/248/52800
減重停滯該怎麼突破？減重名醫：4多助燃脂

…均6到9個月會遇到停滯期，要突破除了少吃外，須加上重量訓練和跑步等有氧運動，有助燃燒脂肪。 ![][124000] 臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，…
http://www.top1health.cn/Article/33/52803
運動「筋拉到」好痛？中醫保骨藥膳、針灸緩解

夏日運動風氣盛，不論跑步、健走，或是游泳，一不小心「筋拉到」，真的是痛到無法言語。中醫師指出，筋是中醫的舊稱，與經絡相連，西醫則統稱為肌腱、韌帶、腱膜等。一旦「筋拉到」，可藉由保骨…
http://www.top1health.cn/Article/260/52644
綠茶PK咖啡，運動前喝哪一杯更燃脂？

…為了剷除體內多餘脂肪和贅肉，許多人天天到健身房報到，只是辛苦跑步30分鐘所消耗的卡路里，卻可能不到1碗飯（約280大卡），投資報酬率低得可憐，該如何提升燃脂效率呢？近年研究發現，運…
http://www.top1health.cn/Article/80/52717
內臟脂肪超標了嗎？營養師教你聰明甩脂肪

…調，把握時間多運動更是有助於消耗脂肪的不二法門，譬如，適量的跑步、騎腳踏車等有氧運動，就是促進身體的代謝與循環，消耗熱量的好方法。不過，其也提醒，有內臟脂肪累積的人在運動前，也要同…
http://www.top1health.cn/Article/101/52729
狂運動還是小腹凸出？營養師這樣補纖擺脫「大腹便便」

…小腹卻永遠圓滾滾，這樣到底要怎麼見客啊！明明有空就上健身房，跑步、重訓樣樣少不了，卻怎麼都擺脫不了明顯的腹部凸出… ![][193971] 想要有平坦的小腹，除了運動之外，…
http://www.top1health.cn/Article/101/52750

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