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「肌群」搜尋結果

總共找到 918 筆符合關鍵字「肌群」的資料

遠離退化性關節炎　先了解5大成因！

…舉例來說：雙側膝關節退化多半來自於腰椎的舊傷或骨刺，身體核心肌群力量不足，使得膝蓋需要承受更多的體重與壓力，最後才導致膝關節磨損；網球肘或是五十肩的疼痛如果一直無法治癒，很有可能與…
http://www.top1health.cn/Article/164/69040
天冷肌肉關節痠痛～彈力帶強肌力，5招鬆筋骨固體態

…4.肩部上抬** ![肩部上抬（如圖）活動肩胛骨及活化附近肌群。（圖片提供／君蔚皮拉提斯會館）][147578] - 坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。 - 起始位置：身…
http://www.top1health.cn/Article/167/68994
老人吞嚥困難，竟會釀吸入性肺炎！口腔健康操防範

…*5.舌頭活動：舌頭上下左右並順時鐘與逆時鐘轉圈，增強口頸部肌群。**
http://www.top1health.cn/Article/167/68948
爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷

…，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節…
http://www.top1health.cn/Article/248/68892
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

…讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。 **【呼吸與觀想】** 腎主水，與坎卦呼應。觀…
http://www.top1health.cn/Article/253/68832
下背痛免開刀～做拱橋運動，2招遠離腰椎間盤突出

…腰部緩慢挺直使臀部離開床面，維持30秒後放下，以訓練腰椎核心肌群，預防腰部椎間盤突出。 **第2招【腰部伸直運動】：**俯臥在床面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身…
http://www.top1health.cn/Article/167/67780
產後肥胖狠甩水腫、橘皮〜2招瘦肚操、翹臀操強力打擊

…緊實瘦身操》中教大家「產後瘦身操」，是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造出完美曲線。  以…
http://www.top1health.cn/Article/306/63506
做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

…椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量都是在上半身，會額外給脊椎壓力。為了讓背部肌群維持出力，脊…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667
下巴卡卡疼痛「落下頦」了？中醫針灸＋4招有效緩解

…也就是俗稱的「落下頦」發生的原因，主要是因為下頷部附近的咀嚼肌群過度興奮、痙攣，造成患者下巴無法做較大幅度的活動有關。而造成咀嚼肌群過度興奮、痙攣的原因，則與人體肌群在精神…
http://www.top1health.cn/Article/239/66723
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

…鍛鍊需5分鐘。 - **說明：**此動作可以鍛鍊整個下半身肌群，踏台越高越能提升肌肉訓練的效果。但需注意的是，上下踏台時要有一定的節奏和規律感，且要注意姿勢，臉朝向正前方，背部打…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634
消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實

…運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式： …
http://www.top1health.cn/Article/306/63647
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。 **第2招【髂脛束伸展】：**平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
「鬼門開」動刀心驚驚～抱膝靠胸2招，遠離腰椎滑脫

…出，大部分的脊椎滑脫患者是不需要開刀，只要適度休息、強化核心肌群訓練，大約3至6個月左右會改善。接受個案的「活力得中山脊椎舀科醫院」張藝薰物理治療師指出，這位老婦人經常…
http://www.top1health.cn/Article/307/61500
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

… 運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
http://www.top1health.cn/Article/318/61444
坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

…地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。 5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425