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…對改善性功能也有成效。 **凱格爾運動的作法是:**在吸氣後暫停呼吸,讓陰道或肛門周圍縮緊5~10秒,收縮後再緩緩地吐氣5~10秒。此運動一天可做5分鐘,可以在早上或傍晚做。…
http://www.top1health.cn/Article/18/51681…手臂並將手掌貼於地面。 ![縮緊肛門的肌肉之後,鼻子深吸氣,接著再緩緩嘴巴吐氣,利用足部與肩部支托身體,舉起腰部。(圖片/亞東醫院提供)][118689] 2.縮緊肛門的肌…
http://www.top1health.cn/Article/80/51383…腰打直,用腳墊地的感覺給大腿力量,再回到 1 的動作。坐下時吸氣,起身時吐氣。 **Point:**整個腳底板都要用力,讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方,因…
http://www.top1health.cn/Article/250/51278…(圖三) **4.肩胛骨肌力訓練運動:** 配合吸氣時將胸部前挺,想像肩胛骨之間有顆網球,並把球夾緊,每次30秒,重複10下。若狀況許可,可手拉瑜珈彈力帶給予適當的阻力…
http://www.top1health.cn/Article/167/51181…與肩同寬。雙腳彎曲,腳後跟盡量靠近臀部。 **動作3:**吸氣時抬起臀部,至少維持5~10秒。 **動作4:**將臀部緩緩放下,重複20次。 **提醒:**收縮臀肌用力夾緊,…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901…可以是簡單的拉筋、手腳伸展或是瑜珈,進行的時候記得配合規律的吸氣、吐氣,調節呼吸、放鬆肌肉,睡前進行7~15分鐘即可。 <!--more--> ![鯖魚、秋刀魚等魚類含有豐富的…
http://www.top1health.cn/Article/140/51130…會「用力」,就也要會「卸除力氣」,就像呼吸一樣,「吐氣」與「吸氣」一樣重要,本書除了教你練好走路之外,也要利用泰式療法,讓你用力的身體得到放鬆與平衡。 <!--more--> …
http://www.top1health.cn/Article/306/51047…進來又出去,並在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。 當你吸氣時,想像空氣從鼻孔進入後,往臉部上方移動;當你呼氣時,想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰…
http://www.top1health.cn/Article/318/51094…習後, 只要有意識地吐出二氧化碳就好了。方法很簡單。就是反覆吸氣、吐氣「吸—吐、吸—吐」,或是深吸一下吐三下「吸——吐、吐、吐」,讓吐氣的時間長過吸氣的時間。記住這點,身體的保養就…
http://www.top1health.cn/Article/145/51032…可以是簡單的拉筋、手腳伸展或是瑜珈,進行的時候記得配合規律的吸氣、吐氣,調節呼吸、放鬆肌肉,睡前進行7~15分鐘即可。 <!--more--> ![鯖魚、秋刀魚等魚類含有豐富的…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853… 1.平躺在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手輕放在體側,掌心朝下。吸氣,屈右膝,注意臀部和其他部分不要離地。 2.彎左膝,雙手幫助將左腳腳背放在右大腿根部,形成半蓮花腿,頭部不要抬起,…
http://www.top1health.cn/Article/250/50871…向伸展手部肌群。 **動作一:**雙手置於雙腿上,縮腹挺胸吸氣準備。 ![(示範/塑身教練張杰倫老師)][117339] **動作二:**手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部…
http://www.top1health.cn/Article/167/50896…6/肋膜型疼痛:** 包括肺炎導致的肋膜發炎、膿胸等,只要吸氣時胸部擴張即會產生疼痛,患者可能吸氣到一半會因疼痛而停止。發炎會導致發燒,因此當患者出現發燒、吸氣而胸痛、淺快呼吸時…
http://www.top1health.cn/Article/37/50891…塞感,請立即執行耳壓平衡動作:吞口水、打哈欠、左右動下巴、深吸氣後閉住嘴巴用手捏緊鼻子做鼓氣動作。 之後會有60~90分鐘的吸氧時間。治療完成時會將空氣從艙內排出進行減壓,減…
http://www.top1health.cn/Article/232/50793…眼睛直視前方,下巴收,雙手置於身體兩側。 2. 雙手搭肩,吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子,自然地下蹲直到大腿約與地板平行,吐氣時往上恢復站立姿勢。(2分鐘內依自己能力看能重複…
http://www.top1health.cn/Article/306/50717